内容简介
· · · · · ·
肥胖竟是身体循环不佳导致的结果！
要想找到瘦身的捷径，先了解自己的体质
先养身再瘦身，杜绝让身体发生阻塞的诱因，
依靠基础代谢力量的驱动，便有惊人的自然瘦身力。
Youtube频道粉丝突破54万人的养生瘦身顾问艾莉专注瘦身集大成之作
肥胖=摄入的热量＞消耗的热量？
瘦身不再只是计算热量缺口，更要警醒的是：肥胖=身体循环状态不佳！
本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面，教你如何让身体循环处于最佳状态，并依靠代谢的力量消除体内阻塞、淤积的物质，让“自主神经”的运转也步入正轨。
通过书中的诸多体质测试，你可以找到适合自己的养生瘦身方法。
1.气虚、血虚体质——气力、体力不足型
2.水滞体质——消沉虚胖型
3.中庸体质——健康均衡型
4.气滞体质——压力肥胖型
5.血瘀体质——血液黏稠型
6.湿热体质——怕热肥胖型
无论是哪种体质，只要我们身体的各个部分可以各司其职，便可以“排出”废物，“自然”地塑造出最合适的身体线条，高效率地把吃进的食物转化为“营养”……当我们自身的瘦身细胞被唤醒，身体自然可以健康地瘦下去。
亮点推荐：
1.发生那么多毫无回报的瘦身故事的根本原因，是因为我们都搞错了瘦身的主角！
“瘦身故事”真正的主角是人体的细胞、血液、内脏、神经等代谢组织。我们在瘦身中扮演的角色应该是“制作人”，负责为真正的主角提供良好的环境，以便让它们顺利履行各自的职责：
（1）排出体内的废物，自然地塑造出最合适的身体线条；
（2）高效率地把吃下去的食物转化为营养，精神饱满、体力充沛，头发和肌肤都充满了“生命力”；
（3）气、血、水的循环也会被修复到最佳状态，身体变得轻盈；
（4）食欲得到控制，也不再因为环境或压力感到焦虑，不容易消沉，即使再忙碌，内心
也能保持平稳；
……
本书便是帮你唤醒120%瘦身细胞的自然瘦身法。
2.作者曾与肥胖斗争25年且不断惨败，一直是瘦身差等生故事中的主角，却意外以“东方医学”为武器调整体内循环轻松瘦身，本书便是作者总结而成的“自然瘦身力”的瘦身法。
作者也曾盲信各种“潮流瘦身法”，如限制每日摄入热量的“卡路里神话”，强调多摄入蛋白质并严格控糖的“蛋白质神话”，之后更是进入“运动成瘾时代”，不只身体浮肿，还变成壮硕的“胖”。自从以“东方医学”的视角来审视瘦身，调整一下体内的循环，不只基础代谢得到了提升，“自律神经”的运转也步入正轨，体型管理也开启了轻松模式。作者在Youtube上开设的养生瘦身频道也在三年时间内收获了42.7万粉丝，并帮忙无数曾经瘦身无门的朋友达成瘦身目标。
3.瘦身的关键是可持续性，强迫自己难以持久，
书中的瘦身理念和方法，更适合长期坚持和改善自我
瘦身并不需要做什么特殊的训练，只要对日常生活习惯稍微加以改变，就能收获意想不到的效果：
（1）摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上，因为“抗氧化”是提高新陈代谢的关键；
（2）告别“精米”，改吃“糙米”，把新陈代谢切换到排毒模式；
（3）冰冻食品让人发胖，要杜绝让内脏变成极寒冷酷地狱的食物；
（4）脸胖的人请注意，消除双下巴可用薏仁粉；
（5）了解自己体寒的类型，想办法温暖身体；
（6）不仅要瘦身，更要重视排出体内代谢废物的五个要点；
（7）减少身体的厚度很重重要，调整上半身可以让人看起来瘦 3kg；
（8）运动何时都可以！但不同时间段适合不同的运动；
……
先养生再瘦身，全书从饮食养生、疗愈养生、感受养生、运动养生、睡眠养生提出82个瘦身TIPS，轻松照做可“享瘦”。
4.本书双色印刷，图文结合，轻松get要点，
正文每页都贴心提示每种体质对应的瘦身TIPS。
作者简介
· · · · · ·
［日］艾莉
养生瘦身顾问，健康饮食顾问。在YouTube上开设了自己的频道——“Elly的瘦身频道·养生瘦身”，粉丝已突破54万人。35岁时，她毅然从上市咨询公司辞职，转行做起了养生瘦身顾问。她将东方医学、西方医学等古今东西的知识融合起来，创造了独特的瘦身方法。
在此之前，她有过25年各种失败的瘦身经历，结合自身经验教训开发的“自然瘦身力” 瘦身法不仅让她自己受益，也帮助了无数曾经瘦身无门的朋友。
译者简介：
郭勇
日文译者，自由职业者。译作有《内脏脂肪退散》《控糖生活》《肠活生活》等。
目录
· · · · · ·
序章 这次您也能轻松瘦身！“自然瘦身力”不为人知的力量
人过 30 岁，生活习惯比遗传因素对自身的影响更大
如何养生？（养生的基本知识）
为了在最短的时间里瘦下来，首先得了解您的身体属于哪种类型
类型① 气虚、血虚体质：气力、体力不足型
类型② 水滞体质：消沉虚胖型
类型③ 中庸体质：健康均衡型
类型④ 气滞体质：压力肥胖型
类型⑤ 血瘀体质：血液黏稠型
类型⑥ 湿热体质：怕热肥胖型
饮食、运动、睡眠……在您觉得合适的时间，从自己喜欢的事情做起就 OK！
喜讯连连！
第一章 饮食养生1 ：仅仅改变饮食方式，就可以自然瘦身
01“自然瘦身力”九成依靠内脏机能：保持“12 小时空腹”维护消化器官
02身体可以自主生成胃药：咀嚼食物的同时念 3 遍“谢谢”
03 暖胃的餐前准备：先喝汤再吃菜
04让胃收缩——破坏消化过程的坏习惯：吃饭时不要喝冰水
05 判断能力降低：傍晚不要靠近超市的甜食区
06恢复全身能量：疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉
07每天都感觉良好：瘦身的关键是可持续性，强迫自己难以持久
第二章 饮食养生2 ：仅仅改变饮食的内容，就可以自然瘦身
08“抗氧化”是提高新陈代谢的关键：摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上
09同是蛋白质，其实也有很大的区别：不知怎么选的话，首选鱼
10把新陈代谢切换到排毒模式：告别“精米”，改吃“糙米”
11 最终目标是 100% 吃糙米，但一开始也不必操之过急：将精米改造成糙米的方法
12 双下巴、法令纹、下腹松弛：赘肉是甜食惹的祸，甜食中可不只砂糖！
13 让内脏变成极寒地狱的食物：冰冻食品让人发胖
14 这些也是寒物：“寒物”是指比体温低的食物，“生蔬菜”也是其中之一
15 有效成分提高 10 倍：风干（或晒干）的食物可以提供 100 万马力 a 的瘦身力量
16区分“享受的日子”和“保养的日子”：与其每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次
17根据体质和身体状况进行选择：补充水分，温茶最佳
18有些“秘密食材”，还不知道，就是您的损失：大萝卜是日本人消除脂肪的特效药
19爆发！润物无声！！过于优秀！！！：没有比生姜更好的药膳食材
20善待自己的时间、脑力和体力：最好的一餐是“一饭一菜”
21湿气、寒、多余脂肪构成的“负”方程式：连雨天，不要吃乳制品
22 脸胖的人看过来：消除双下巴的薏仁粉
23 瘦身调味料：使用货真价实的无添加调味料
24 早晨的空腹时间是重启身体的绝好机会：调整身体状态的魔法饮品
25 如果感觉今天吃过量了，该怎么办？：睡前喝一碗“第一萝卜汤”，就能让进出平衡
26食材的颜色越深，能量越强：食用红黑色食材是瘦身诀窍
…………
第三章 疗愈养生：疗愈身心，便可自然瘦身
第四章 感受养生：改变感受方式，便可自然瘦身
第五章 运动养生：改变运动方式，便可自然瘦身
第六章 睡眠养生：改变睡眠方式，便可自然瘦身
参考资料
饮食过量的第二天该如何度过
使用食物阴阳表，调整阴阳平衡
用“五行色体表”检查身体状况
后 记
· · · · · ·