人为什么会生病
作者：[美]本杰明·比克曼
分类：科技
ISBN：9787571420185
出版时间：2022-5-1
出版社：北京科学技术出版社
内容简介
慢性病种类虽然繁多，但这些病症并非完全相互独立、互不关联。著名科学家比克曼教授通过多年研究揭示， 众多慢性病背后都有一个共同的根本性原因— 胰岛素抵抗。这种人体代谢紊乱在许多慢性病的形成与发展过程中起到了重要的推动作用。越来越多医生和研究人员将胰岛素抵抗视为 “众病之源”。这本书系统剖析了胰岛素抵抗对健康的影响，并提供了简明有效的系统方案来预防和逆转它。
章节介绍
绪论
我的蜕变之路：从对胰岛素抵抗一无所知到成为一名专家
如何判断自己是否存在胰岛素抵抗？
阅读指南
第一部分 问题：胰岛素抵抗及其危害
第一章 何为胰岛素抵抗？
胰岛素简介
何为胰岛素抵抗？
为什么人们大多关注血糖，而不关注胰岛素？
第二章 胰岛素抵抗与心血管疾病
高血压
醛固酮水平升高
血管壁增厚
血管舒张不良
血管变窄
血脂异常
动脉粥样硬化
血管内皮炎症
心肌病
第三章 胰岛素抵抗与神经系统疾病
阿尔茨海默病
血管性痴呆
帕金森病
偏头痛
周围神经病变
第四章 胰岛素抵抗与生殖健康
女性生殖健康
妊娠期糖尿病
先兆子痫
新生儿超重或体重不足
母乳分泌不足
多囊卵巢综合征
不孕症治疗相关问题
男性生殖健康
生精功能障碍
勃起功能障碍
青春期问题
营养过剩、胰岛素抵抗与青春期提前
第五章 胰岛素抵抗与癌症
乳腺癌
前列腺癌
结直肠癌
第六章 胰岛素抵抗与衰老、皮肤问题、肌肉和骨关节疾病
衰老
皮肤问题
黑棘皮病
皮赘
银屑病
痤疮
肌肉功能受损
肌肉损失
纤维肌痛
骨关节疾病
骨量降低
骨关节炎
痛风
第七章 胰岛素抵抗与消化系统及肾脏疾病
消化道疾病
反流性食管炎
胃轻瘫
肝脏疾病
高脂血症
非酒精性脂肪肝
胆囊疾病
胆结石
肾脏疾病
肾结石
肾衰竭
第八章 代谢综合征与肥胖
肥胖与胰岛素抵抗之间的复杂关系
人为什么会发胖
第二部分 原因：人产生胰岛素抵抗的根源
第九章 遗传因素与年龄对胰岛素的影响
遗传因素
种族
年龄
女性衰老引起的激素变化：胰岛素抵抗在更年期加重的原因
男性衰老引起的激素变化：睾酮能够改善胰岛素抵抗的原因
第十章 胰岛素抵抗的激素成因
胰岛素过量
应激激素过量
甲状腺激素失衡
第十一章 再论肥胖与胰岛素抵抗
脂肪堆积部位的重要性
脂肪细胞大小的重要性
异位肥胖
脂肪肝
胰腺脂肪化
肌肉脂肪化
第十二章 炎症、氧化应激与胰岛素抵抗
炎症
三论肥胖
氧化应激
第十三章 生活方式因素
环境
空气污染
香烟烟雾
饮食
谷氨酸钠
石化产品
杀虫剂
糖与人造甜味剂
脂多糖
盐摄入量不足
饥饿
行为
睡眠失调
久坐不动
第三部分 解决方案：根除胰岛素抵抗的策略
第十四章 动起来：锻炼的重要性
运动的重要性
有氧运动与无氧运动
运动强度
第十五章 合理膳食：饮食的影响
热量限制法
膳食纤维
间歇性断食法与限时进食法
昼夜节律和黎明效应
限制碳水化合物
碳水化合物与胰岛素抵抗
碳水化合物的质与量
葡萄糖耐受不良
饱和脂肪与多不饱和脂肪
氧化应激和炎症
生酮饮食
酮症与酮症酸中毒
补充酮
体重控制
第十六章 常规手段：药物与手术
药物治疗
减肥手术
第十七章 行动方案：从研究成果到实际行动
首先明确自己的身体状况
起点决定方向
通过运动提高机体的胰岛素敏感性
运动方式
运动的频率、时长和时机
运动强度
饮食应以降胰岛素为目的
控制碳水化合物的摄入量
优先保证蛋白质供应
确保脂肪摄入充足
注意进食时机
其他建议
三餐建议
早餐
午餐
晚餐
甜点
健康之路，就在脚下
致谢
附录A 日常运动方案实例
附录B 扩展食物列表
参考文献
网盘地址：
书友评论
-
SwingPP的评论
这本书简直改变我的生活方式，也达成我有史以来减肥最轻松一次。低碳饮食+高强度间歇运动+抗阻训练是永远的神！
-
卷心菜似的的评论
这本不错，通俗易懂（大多情况下），明天和桥本交集一下，后天开始合理饮食和不偷懒运动！当然，还有早睡
-
卡特里娜小姐的评论
食谱和运动建议可以试试,毕竟是一个C肽餐后一小时值低于二小时的抵抗者
-
Olivia的评论
不夸张地说，彻底改（强）变（化）了我的养生学观念
-
猫小珂的评论
总之，想要从根源上遏制住胰岛素抵抗的产生，就要时刻提醒自己要养成健康的生活方式。当然，这对预防任何一种疾病都是行之有效的手段。
这本书除了给我们详细解析了什么是胰岛素抵抗以及教会我们如何预防胰岛素抵抗外，还细心的给我们提供了运动以及饮食的具体建议，让我们能更有效的爱护我们的身体。
-
白岛风和的评论
运动增肌，控制碳水，增加膳食纤维，高质量睡眠…#道理都懂，但也没有但是#系列科普读物
-
白菜的评论
胰岛素抵抗是什么，我们需要更多的了解这个与我们健康息息相关的问题。
-
格野的评论
通过本书的介绍，我们可以更全面地了解胰岛素抵抗对人体的危害，也能了解慢性病肆虐的原因及其防治措施。
-
hx的评论
真不咋滴 除了提出这个概念 其他太长 给的措施也很普通
-
自有我在的评论
本杰明·比克曼，国际顶尖科学家，世界胰岛素研究领域的先驱，他就从这些疾病的共同作用机理中发现了胰岛素的身影，而引起这些疾病的最大原因就是胰岛素抵抗。他用这本书《人为什么会生病》，来详细的论述了胰岛素抵抗在各种疾病中具体的作用，怎样引起机体一步一步的从不良反应最终走向疾病的，更为重要的是作者给出了人类产生胰岛素抵抗的根源和怎样根除胰岛素抵抗的解决方案。这就是一个提出问题并解决问题的过程，是可以真正帮助到我们的过程。
-
卷卷的评论
有点看不下去
-
小旭读书的评论
根据对胰岛素抵抗的研究，现代研究甚至发现几乎所有的现代慢性病都与胰岛素抵抗有关，比如阿尔茨海默病、生殖疾病、炎症、肥胖、消化系统疾病、骨病、癌症等等，面对这些疾病，我们应该从胰岛素抵抗上下手，在还未发病时就加以控制生活中的日常习惯，进而才能预防慢性病的发生。
-
喵的评论
吾日三省吾身：今天胰岛素抵抗了吗？
-
白描的评论
恐怖故事
-
塘下霸王的评论
很受用，会再仔细读。
-
异乡异客的评论
读完有种听君一席话如听一席话的感觉。一开始提出了宏大的论点：几乎所有疾病都是胰岛素抵抗直接间接造成的，而罪魁祸首就是伟大的碳水化合物。论证过程显得并不那么让人信服。至于解决办法，依然是迈开腿管住嘴。但不能说这本书没有价值，至少提出了一种可能，一种尝试的方向。至于科学上，我觉得还不至于相信作者言之凿凿，继续观望吧。
-
飞鸟逐溪的评论
为什么人会生病？食物不健康？生活方式不当？环境污染？除了常见的因素，本书作者从胰岛素的影响出发，解释身体内部元素的紊乱是不健康的重要原因。作者用三分之一的篇幅让人们相信胰岛素的重要性，而后的三分之二高速读者如何做能够健康。书最后配有运动和饮食的各种指南，操作性很强。
-
winnie的评论
一晚上读完，控制胰岛素抵抗，每周2.5小时有氧运动或1小时抗阻运动；控制饮食
-
余人的评论
低碳水饮食，拉长断食时间，运动，最重要的是坚持！
-
欧阳熊猫的评论
了解胰岛素抵抗。一个比较颠覆的观点：不吃早餐更好。