斯坦福抗疲劳法

作者：[日] 山田知生

分类：文化

ISBN：9787505749993

出版时间：2021-1

出版社：后浪丨中国友谊出版公司

标签：
健康 
生活健康 
自我管理 
个人管理 
实用 
科普 
日本 
职场 
 

内容简介

斯坦福大学破解并首度公开疲劳的真相

简单到不可思议的普通人日常零疲劳计划

日亚经管类图书第1名、半年销量超21万册

百岁人生时代，不疲劳才能活得更精彩！

◎ 编辑推荐

☆ 日本亚马逊经管类图书第1名，半年销量超21万册！

☆ 百岁人生时代，不疲劳才能活得更精彩！

☆ 全新科学理论+顶级团队实践，世界泳坛女王莱斯基及众多奥运冠军的幕后推手！

斯坦福大学连续23年蝉联全美大学运动水平排行榜冠军、包揽了美国22%的奥运会奖牌，是探索各领域前沿阵地的最高学府，也拥有世界最强的运动团队。

☆ 斯坦福运动医学中心运动防护专家首度公开20年实践精髓，写给普通人的日常零疲劳计划！

全世界*前沿的“IAP呼吸法”能增强细胞自愈能力，改善睡眠质量，从根本上打造抗疲劳体质。

完美契合人体结构和内在机制一整套疲劳预防和恢复法，对非运动员人群也同样有效。

☆ 简单到不可思议，无需专业设备和额外时间，随时保持100%的最佳状态！

科学的呼吸方法和饮食习惯，坐在工位上就能完成的简单动作就能迅速消除肩酸、腰痛、下肢浮肿和眼疲劳等诸多症状。

◎ 内容简介

在家宅一天或者周末补觉为何比上班还累？为何熊孩子总是精力过人？“让自己变得更高”为何会不易疲劳？对此，斯坦福抗疲劳法从“预防”和“恢复”的角度提出了一系列简单易行的解决方案。

斯坦福大学素以“全球最高的运动水平”著称，汇聚了众多世界级运动员。他们为了长期保持最佳状态，从训练到饮食，从休息到心态，都要遵循着科学且高效的独特方法，而这些理念和方法也同样适用于非运动员的普通人。

翻开本书，吸收最新科研成果的IAP呼吸法、超强度工作者的“抗疲劳清醒战略”、日常生活中超简易的抗疲劳姿势、斯坦福式抗疲劳思维，教你轻松掌握“可复制”的超人恢复流程。

章节介绍

第0章 斯坦福大学破解疲劳的真相
—人为什么会疲劳，不为人知的疲惫机理
第1章 全球最前沿的IAP呼吸法
—增加体内压力，彻底消除损伤
第2章 不让疲劳过夜的终极恢复法
—随时清除大脑和体内的疲劳物质
第3章 打造抗疲劳体质的一流饮食法
—摄入的食物决定了你的恢复能力
第4章 斯坦福式高强度工作法
后 记 重启后，成为最强的自己
主要参考资料

网盘地址：

书籍网盘

书友评论

• Alina Reyes的评论
  

  IAP呼吸法！（不收腹，不怂肩）。办公室恢复小运动。冰敷和热敷。超人睡眠（至少睡眠7小时，不早睡不熬夜，周末不打乱生物钟，睡前90分钟完成入浴）控制甜食，7分饱，吃健康，蛋白质和碳水（只一种）3：1，水以外的饮料只一杯。维持成长型思维，制定超短期目标，超人也有极限留出恢复时间。

• holly2007的评论
  

  动起来吧！不能因为没有草原，就忘了你是马！

• 比多的评论
  

  书中介绍的IAP呼吸法基本就是“气沉丹田”，抗疲劳姿势基本就是“虚领提顶”。中国传统武术由于缺乏对抗练习不能打了，但是论健身，绰绰有余哈。

• 野原新之酷的评论
  

  主要介绍IAB呼吸，简单说就是呼气时依然鼓肚子，靠挤压横膈膜来刺激横膈膜上的副交感神经，达到舒缓的目的。好好呼吸，好好走路，好好站立，我要去试试。

• 陈楸帆的评论
  

  一篇公众号文章足以精炼观点

• 后浪的评论
  

  斯坦福运动医学中心运动防护专家首度公开20年实践精髓，写给普通人的日常零疲劳计划！

• wanghoho的评论
  

  一个贴子就能写完的干货，
  日本人写书是不是都这风格。

• 拖刀笔吏的评论
  

  一个有过劳死传统的日本国人，以美国的工作经验，写的一本关于如何解决疲劳的书。不少实操性内容挺有意思，尤其是各种体态姿势，每次坐在办公桌前都不由自主想起来。

• 红衫羽歌的评论
  

  理论加实操，中年人都需要的一本书！

• 玉成的评论
  

  最近一年多说真的没有怎么读书，每年的读书数量从几十本下降到一两本的水平，工作和备考带来的压力和疲劳是主要原因之一，为什么会过的那么累的？为什么不能轻轻松松的去工作、学习、生活呢？除了目标带来的心理压力外，不合适的睡眠、饮食、运动、呼吸方法，都给消除疲劳带来了巨大的阻力。像一座五行山一样的疲劳，可不是我想要的

• Beta的评论
  

  代读。脊柱中立，预防腰部疲劳；腹压呼吸，维持体态稳定。其他的都是拾人牙慧。

• 大刀阔斧流星锤的评论
  

  挺好的，发现自己的一些生活习惯很吻合，可能是天生的，也可能是因为遵循了某些原则，所以我总是元气满满的

• 四处观望的评论
  

  提供了疲劳解决方案，很有助益。呼吸，运动，睡眠，饮食四个维度。腹压呼吸取代腹式呼吸（在疲劳无法有氧运动时作为替代，减轻腰部不适，与背肌训练保持腹内压同理）。臀，内收肌的训练，眼和肩关节的放松等。饮食部分老调重弹，美食越好吃越有害。

• Mia的评论
  

  太水了。。。

• vidatranquila的评论
  

  还行吧 不过日本作家的风格也很明显

• 天方夜的评论
  

  核心思想是我们应该在身体和心理上都做好准备，积极预防和消除疲劳，提高疲劳管理技能，逐步消除疲劳负债。书中的方法不多，适合职场人应用，有一些废话，但重点部分有画线，可以选择性阅读。

• 企鹅馆的评论
  

  很快就翻完了～还不错 干货是有的 家中常备手册把 但总觉得有点过度包装的感觉……浓缩成几页的手册也是完全够用的

• 书茗的评论
  

  2021.3.1
  随便参考一下，不能太当真。提供的数据很多并未说明采样的数量级和来源地区，人种等关键性考据。

• 喜宝小泡泡的评论
  

  疲劳管理 有科学干货 成长型思维一个关键点是尚未 尚未完成的目标做好疲劳管理会更利 一起来看看吧 短小精悍的一本书

• 大鱼的评论
  

  干货是有的，废话也是有的。介绍了IAP呼吸法、治疗久坐的运动技巧，运动前热身动作，饮食规范等抗疲劳的方法，对现代都市人比较有用。