根本停不下来

作者：沈家宏

分类：文化

ISBN：9787115549457

出版时间：2021-1

出版社：人民邮电出版社

标签：
心理学 
自我成长 
自我提升 
心理 
自我完善 
好书，值得一读 
脑科学 
 

内容简介

在戒瘾过程中反复挣扎的你，可曾知道：其实，戒不掉瘾，不是你自制力差，而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求，陷入了认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法。

本书作者结合30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。

在本书中，作者详细论述了：评估上瘾阶段、识别上瘾误区；摆脱负面感受、重塑强大内心；向内治疗心瘾、向外修正行为；重拾生活热情，真正实现自律。

人们对上瘾的认识即将被颠覆，想要戒瘾和想要帮助亲人或朋友戒瘾的人，将会发现，从“根本停不下来”到“停下来”其实没那么难。

章节介绍

第一章 做好戒瘾的心理准备 / 1
第一节 你真的上瘾了吗 / 3
第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么 / 17
第三节 你戒不掉，是因为缺乏意志力吗 / 27
第二章 果断开始戒瘾行动 / 37
第一节 如何量身定制你的戒瘾计划 / 39
第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮” / 51
第三节 如何遏制顽固的渴求与冲动 / 63
第四节 如何切断压力源 / 75
第五节 正念呼吸放松法 / 87
第六节 面对诱惑，如何坚定地说不 / 93
第三章 升级戒瘾规划 / 103
第一节 如何巩固戒瘾的初步成果 / 105
第二节 如何应对身边人的批评说教 / 117
第三节 戒了瘾，要是空虚无聊怎么办 / 129
第四节 如何防治戒瘾后的复发 / 141
第四章 发掘戒瘾资源 / 153
第一节 如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关 / 155
第二节 家人上瘾了，怎么帮他才有用 / 167
第三节 如何挖掘自身的力量，获得新生 / 177
第四节 戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力 / 187
第五章 特殊问题的深化与应对 / 199
第一节 如何在互联网时代轻松用网 / 201
第二节 道理都懂，但烟到底要怎么戒 / 213
第三节 从酗酒到戒酒的关键期有哪些 / 223
第四节 如何及时止损，让赌徒回头 / 235
写在最后 / 247
参考文献 / 248

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书友评论

• 拙棘的评论
  

  用书中所附量表测试，豆瓣和抖音，是我两大成瘾根源。书中说戒掉后如果觉得空虚无聊可以和朋友语音聊天，如果我有的聊，就不刷这些app了

• 荀白羽的评论
  

  上瘾和热爱不同，它会让人的自由意志受损，从而变成一个不自律的人，过上一种没有觉察的人生。作者的观点很有意思，此处缺就从彼处找，也是人性使然。认识到这个本质，就避免了头痛医头，脚痛医脚，针对真正的病灶下药。

• 信心不逆熊先生的评论
  

  成瘾背后的核心人生问题，如书里所说是因为很多人有着亲密关系缺失的问题，而我觉得另外一个原因是我们试图找到真正生活的替代品来摆脱生活。

• 衡铁锤的评论
  

  很棒的一本工具书，深入浅出（其实也没有很深，但强调了专业性，提醒人们要用量表自测，有需要就找专业的人来处理，而不是强调意志力，在心理问题上，只强调个人意志力的都是伪科学，是毒鸡汤）。我有学生游戏成瘾，这本书给了我指引的方向和方法。只是不知道我之后要怎么和家长沟通，不知道非主动了解这些内容的人，是否能够做好“戒瘾是一个长期的过程”这样的心理准备。还有这里面主要针对网瘾、酒瘾、赌博之类的，没什么感情上瘾的内容，我觉得感情上瘾也很需要写一点，因为我在看的时候就发现，我以前不是爱一个不合适的人，而是对一个我期待着的人上瘾。

• 夏小璟的评论
  

  进食障碍本质是食物成瘾，读完之后很为作者清晰的思路和专业的知识点赞，阅读的过程中结合自己的经历，真感觉字字珠玑，都说到点子上了，也帮我自己整合了整个过程，接下来我都会分享的，希望帮助到大家

• 墨芝的评论
  

  对上瘾有两个认知误区，
  1.我们常常忽视日常生活中隐性的上瘾，以为很多事情只是自己的生活习惯，生活方式。看不到它给我们带来的问题，即使意识到了问题的存在，也觉得自己无法克服，这就是上瘾。
  2.经常会把上瘾当成爱好，但爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的，成瘾行为虽然可能给我们带来愉快的感受，但是它也具有伤害性，会对我们的身体心理和社会功能带来一定的伤害。
  成瘾行为有四个特点，令人愉快，带来伤害，无法控制，反复出现。

• 紫小月的评论
  

  “让你喝醉的永远是你的第一杯酒”

• 知了的评论
  

  成瘾，不限于烟酒赌博，对于网络的沉迷，习惯性晚睡也是一种瘾。本书剖析上瘾的根源在于例如亲密关系缺失等心理问题上，既提出探索心理成因，也给出了具有可实施性的戒瘾计划。不论是否具有某种“瘾”，本书所传达的“觉察—接纳—行动”的思维方式和更好地去过现实生活的理念对每个人来说都适用，戒瘾的过程其实也是认识自我，自我拯救的过程。
  “某些特定的场景会使你想到过去的创伤，这些往往是生命的核心问题。这些问题可能是我们陷入成瘾问题的根源。”
  “行为错了，改正行为即可，即使一时无法改变，也不应否定我们作为人本身的价值。”

• HSROC的评论
  

  发现里面挺多内容和CBT挺像的，有种大道至简的感觉～就用最基本的框架，处理各种问题～

• 三宝妈妈有点皮的评论
  

  “瘾”这个字在大众心里不是一个什么好字。大家都敬而远之，避之不及。究竟是什么让人成瘾？例如烟、酒、网络游戏，难道真的是因为烟好抽、酒好喝、游戏好玩？《根本停不下来》这本书告诉我们不论对什么上瘾，其根本原因都是成瘾者有心理需求没被满足。
  也就是说成瘾跟事物本身没关系，而在于人。这个也好懂，不然怎么有人玩游戏成瘾，而有人就不会上瘾呢？弄懂成瘾的原因很重要，因为，如果归因错误，就很难戒瘾成功！有着30年心理学戒瘾经验的作者沈家宏在书中指出“成瘾者的背后都有亲密关系的缺失”，可以说这又是一重大发现！
  为什么呢？原本小孩有网瘾，多数父母会归咎于孩子不自律。这本书开门见山，告诉家有成瘾孩子的父母，网瘾戒不掉那不是孩子不自律，是亲子关系有问题。孩子在现实生活中跟父母的亲密关系缺失，才会转而去沉迷网络。

• 苌丹颜的评论
  

  不管有没有“瘾”，都有必要读一下这本书。因为我们的确处在一个容易上瘾的时代，物质极其充裕，烟瘾、酒瘾、网瘾都很容易找上你，这些瘾在过去都可以因为一个穷字离你远远的，可现在的穷人也照样抽的起烟喝得起酒上得起网。

  可我们也不能因为这个就说过去那个物质匮乏的年代更好，而是应该有抗“瘾”的本事，就像过去的人们必须有做饭做衣服的本事一样，生活在哪个时代，就必须去适应哪个时代的生存规则。

  这本书对戒瘾的知识讲述得很全面，很适合做戒瘾的知识手册。

• 然的评论
  

  如何战胜多食，发现自己几乎用过书里提到的所有方法，不过在情绪管理上，书里还是有很多实在的建议

• 唯唯豆奶的评论
  

  “成瘾的本质是错误的自我疗愈”作者一句话点醒很多人。
  我们常常以为烟瘾、酒瘾才是上瘾，却不知在日常生活中，还有很多隐性成瘾行为。
  在书里，作者沈家宏不但介绍了大众对成瘾认知误区，还分享了戒瘾的方法，以及如何巩固戒瘾成果，这对成瘾却不自知的我们很有帮助。

• Teadance_露露的评论
  

  对于成瘾挖掘不深，但给出了相对全面的解决机制

• 敏佳读书的评论
  

  这本《根本停不下来》共有五章，分别介绍了成瘾定义、戒瘾方法和特殊问题的应对方法。全书深入浅出，语言通俗易懂，方法简单实用，如果你也有成瘾问题，看这本书就对啦！

• 橘子君的评论
  

  孩子对游戏成瘾，很可能是亲子关系出了问题

• 今天夺了多少笋的评论
  

  戒除心瘾，从直面自己的欲望，减少对自己的苛求，采用正确规律的科学方法开始。(不过我觉得作者有点啰嗦，干货和罗圈话的比例大概是3:7吧)

• 沧海一声喵的评论
  

  还行，实用。也指出了上瘾的根源是内心的漏洞。「上瘾往往有一个导火索，不管它是什么，它一定会唤起你的无助感，这种无助感的出现才是上瘾的关键时刻。」

• 茶水间小智障的评论
  

  很推荐大家读第二遍，然后慢慢自己整理适合自己的戒瘾计划

• 路汐May的评论
  

  爱好过度便成瘾