睡个好觉
作者：[加]迈尔·克利格
分类：生活
ISBN：9787553695150
出版时间：2019-10-30
出版社：浙江教育出版社
内容简介
关于睡眠，你是否存在以下困扰：
· 入睡困难（30分钟内不能入睡）
· 做梦多
· 即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦
· 早上醒来头很沉，不清醒
· 晚上容易醒
……
● 据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。
● 在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。
章节介绍
推荐序 解密睡眠，造福大众（韩芳）
中文版序 “清醒”面对工作和生活
序言 被忽视的睡眠问题
PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001
第1章 我们为什么要睡觉- 003
什么是睡眠- 006
我们需要多少睡眠- 010
大脑如何控制我们的睡眠- 012
如何知道自己有没有睡好- 016
我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017
第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019
儿童的睡眠需求- 021
青春期孩子的睡眠需求- 024
成年人的睡眠需求- 026
老年人的睡眠需求- 027
PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031
第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033
女性正常的月经周期- 035
女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037
与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038
多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040
第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043
孕期和产后的睡眠失调- 045
妊娠期间睡眠问题的治疗- 048
产后睡眠问题的治疗- 052
第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053
更年期可能出现的身体状况- 055
与更年期有关的睡眠问题- 058
更年期睡眠问题的治疗- 059
选择一种睡眠问题进行治疗- 060
男性更年期- 064
PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067
第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069
如何描述嗜睡- 071
如何描述失眠- 074
其他睡眠问题的描述方式- 074
睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077
第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079
如何应对伴侣的睡眠问题- 081
如何应对儿童的睡眠问题- 086
如何应对老年人的睡眠问题- 091
第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093
三种不同的生物钟模式- 095
时差如何影响生物钟- 099
不断旅行的人如何调整生物钟- 105
第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107
夜班容易造成严重的睡眠不足- 109
不良的工作方式带来了睡眠问题- 112
如何在忙碌中睡好- 114
PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119
第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121
神经系统疾病- 124
肺部疾病- 127
心血管系统疾病- 128
泌尿系统疾病- 130
胃肠道疾病- 131
鼻窦疾病- 132
与激素有关的疾病和病症- 132
关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135
癌症- 136
疼痛- 137
第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139
精神障碍- 141
情绪障碍- 142
精神分裂症- 149
焦虑症- 151
PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155
第12章 失眠：女性和老年人最常见- 157
什么是失眠- 159
失眠有多普遍- 160
环境因素造成的失眠- 162
习得性失眠- 163
压力导致的失眠- 164
战胜失眠的13条建议- 165
向医生寻求帮助- 166
罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167
第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊- 169
难以诊断的普遍性疾病- 171
是什么导致了不宁腿综合征- 174
如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176
如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177
根据病情程度合理治疗- 179
第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见- 181
什么是睡眠呼吸暂停- 183
打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187
睡眠呼吸暂停的常见征象- 190
你有多少风险因素- 193
睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195
改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196
特殊人群的应对疗法- 199
第15章 发作性睡病：青春期最常见- 201
什么是发作性睡病- 203
如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206
医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207
午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209
第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见- 211
快速眼动睡眠中的异常表现- 214
非快速眼动睡眠中的异常表现- 218
PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223
第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225
睡眠检测的类型- 229
睡眠检测前需要做哪些准备- 231
睡眠检测时可能会发生的状况- 232
第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235
如何用好认知行为疗法- 237
如何进行自我检测- 239
如何改善睡眠卫生- 241
认知行为疗法是如何发挥作用的- 242
五种放松训练- 247
结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255
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书友评论
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Pargay的评论
我觉得大多时候睡不好是自己给的压力，一旦入睡不顺利就会想，完了，明天肯定没精神，催促自己快点入睡，越是这样心理压力越大，然后越难入睡。要学会淡定点，放轻松，偶尔睡不好不是什么大问题，不要给自己太大压力。
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倪考梦的评论
这本书谈睡眠问题的临床症状及其治疗思路比较多，探讨睡眠之外的结构性问题较少，对我来说帮助不如之前读的另一本书大。
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云野的评论
教科书结论大集锦，浅显无趣。读完唯一的收获是知道了蜗牛睡眠app。
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sweetxiao的评论
睡个好觉，真是一种最大的福分
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席耳洛的评论
虽然是《睡眠医学：理论与实践》的主编迈尔·克利格的书，但是这本书可以说是同类型里面比较差的了：内容信息很全面，但是80％的内容对我们90％的人都没有用处，不少内容讲的症状发病率只有1％…那跟我们有什么关系吗？正常想看这种类型的书的人会关心关节炎、鼻窦炎吗？最最重要的习得性失眠（第12章）和认知行为疗法（第18章）只有一点点篇幅……有时候编写教科书的人，实在不适合写科普书，至少没抓住众多失眠者的主要矛盾。
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秒针的评论
一小时内可以快速阅读完，人类意识的三个常态：清醒、非快速眼动期、快速眼动期。睡眠都会经历这三个阶段，治疗失眠较好的方法是认知治疗法，即用解决问题的思维去看待自己想象的思维，其次还可以调整生物钟、光线等，最后还提到五种放松训练：肌肉放松、催眠、深呼吸、想象、冥想等。
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Xitao的评论
湛庐出品必出差品，没有中心，杂乱无章，过于浅显。
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积极的柑橘的评论
主要是讲造成睡眠障碍的种种病因，以生理为主，心理方面草草带过，压力焦虑型失眠患者看这本用处不大。有些案例又有趣又诡异…不过女性实在有点惨，因为激素的影响，月经、生育和绝经潮热都可能直接导致睡眠障碍，男性相对就好多了，主要就是肥胖引起的呼吸暂停和压力型失眠。
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rouor的评论
我觉得一般吧 没有讲呼吸的这本书好
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小丸子的评论
或许是这个春节假期开始，自己的睡眠质量变差了，总是会半夜醒来，是最近换季的原因吗？是最近某方面有压力的原因吗？还是其他什么原因….这就是我为何看这本书的缘由，希望可以从中可以知道一些失眠的答案。睡眠状态暂时短期内无法改善，但是通过各种尝试后，找到办法可以让自己快速从醒来的状态又睡着，就是打开音频，听着声音慢慢回到入睡的感觉。
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没完没了的评论
因为朋友失眠，特地看看，重复内容很多，对我最有帮助的事情就是，很多时候失眠可能是由于其它疾病导致的，最需要做的是去看医生，而不是被失眠的表象所蒙蔽，另外就是更加体谅妈妈了，更年期女性真的蛮辛苦的，身心折磨。
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叮啊咚的评论
有点鸡肋
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纬线的评论
基本没蛋帮助，讲得相当泛泛，还一股翻译腔。另还有些建议看上去相当痛苦，比如比平时晚2个小时上床来提高睡眠效率之类的…
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自由的心的评论
挺全面的睡眠科普，稍稍嫌枯燥了些。
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陆离的评论
讲解的比较系统，对我也有一定的启发。
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Christian Dior的评论
不要看。
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J.的评论
“Make sleep a priority.It will improve all aspects of your life.”
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box7的评论
不知道这书的目标读者是谁，如果是研究睡眠，内容太泛泛浅显了；如果是想自助解决睡眠问题，那里面的方案都仅仅讲了个思路，很难有实际的指导意义。
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Beryl的评论
方法部分帮了我很多。
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一二的评论
一本谈不良睡眠后果、不良睡眠原因、如何解决的书。
书的作者试图写的尽可能全，人群覆盖从幼儿到青少年到孕妇到绝经后妇女到老人，每个年龄段可能遇到的问题都写了。但缺乏对成因的深度探讨和因此得出的更有效疗法。并且引用时连参考文献都不列，作为科普书籍十分糟糕。
通俗地讲，治疗睡眠问题就是换一个日常作息的班即不夜班。减肥和补充足够营养如铁、叶酸、维生素B12。适度的有氧运动但不要在睡前进行激烈运动。除了睡觉和亲密生活在床上，其他时间都不要在床上度过。平时尽可能远离卧室。睡前一小时不接触电子产品。平时不吸烟不饮酒。可以通过压缩睡眠和光照调整来调解自己的睡眠节奏。
PS：通常成年人睡眠时间应在7-9小时内，如果略少也不用担心，只要第二天精力充沛即可。但每日睡眠不应该低于5小时。