理解愤怒
作者：丛非从
分类：科技
ISBN：9787559843203
出版时间：2021-11
出版社：广西师范大学出版社
标签：
心理学
心理
情绪
爱自己
治愈
我想读这本书
新民说
内容简介
知名心理咨询师丛非从最新力作
以《愤怒分析表》带你理解——
愤怒的背后，原来是一个未被觉知的自己
愿你拥有，愤怒的自由！
*内容简介
一个人愤怒，是因为他有恐惧、委屈、脆弱、无助等一系列复杂情绪没有被表达。深度解决愤怒，实际上就是解决这些隐藏的情绪。理解愤怒，就是看到愤怒是对爱的召唤，是对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。本书通过对真切案例的呈现与分析，讲解了一个有效的心理工具《愤怒分析表》以及它的使用方法，使我们可以快速深入地理解愤怒，看见自己，看见他人，让愤怒之下隐藏的爱，流动起来。
*编辑推荐
愤怒时，你是不是在想：你是错的，所以你应该改；我比你厉害，你应该听我的；因为我都没这么做，所以你也不能这么做；因为我不开心，你也要跟我一样不开心；因为我爱你，所以你也要爱我。
理解愤怒后，你可能会发现：愤怒是一种评判，愤怒是一种期待，愤怒是自我要求，愤怒是情感连接，愤怒是一种恐惧，愤怒是一种爱。
这是一本剥开愤怒外衣、从引起愤怒的诸多因素入手、理清并试图理解愤怒是怎么回事的图书。作者认为，愤怒是一种极为日常的情绪，我们甚至每天都会有想要愤怒的时刻，但这种情绪并不像它所显示的那么直白。愤怒的背后，是一个充满恐惧、委屈、脆弱、无助的自己，它让我们不断地向外索求，想要得到他人的关注、被他人认可，想让他人做“我们认为对的事”，长此以往，我们都有可能变成情绪的奴隶。
所以理解愤怒的关键，首先是看到自己，能够明白：愤怒，并不单纯是一种向外的情绪发泄，它其实是我们对爱的召唤，对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。它关乎我们成长与生活的很多方面：关系的建立与维护（亲子、伴侣、工作伙伴）、理解与沟通的能力、人格的养成、自我的发展与完善，等等。
当我们冲爱的人发火，并恶语相向时，最先损伤的永远是我们自己，因为我们明明知道：那不是我的本意，我其实很爱、很在乎他们。所以理解愤怒，也是重新理解自我的一个过程，它让我们明白：愤怒其实并不可怕，看到它、理解它、转化它，我们或许会获得更多的情绪自由。同时，也希望会读到这本书的每一个人：愿你拥有，愤怒的自由。
章节介绍
前言
01 你如何处理你的愤怒？
02 评判：你是错的，所以你应该改
愤怒中的评判：你是什么样的人，我说了算
愤怒要解释：你不解释，别人真的不知道你在生什么气
学习使用具体化表达，化解评判
愤怒时的否定：当我愤怒，你就是错的
全面否定：你怎么各个方面都不好
愤怒中的规则：我的规则，即是真理
使用接纳与尊重，处理差异
03 期待：我比你厉害，你应该听我的
愤怒是期待过高：怎么判断一个人的期待是否过高？
愤怒背后的嫌弃：表达期待，而非表达否定
愤怒中的愉悦感：嫌弃你的时候，我就有了价值感
愤怒是一种忽视：你只有满足我的条件，我才爱你
有时候，你比问题更重要
愤怒中的审视：一种极大的愉悦感
走出偏执，接纳自己的平凡
04 自我要求：因为我不能这么做，所以你也不能这么做
愤怒是因为太累了：解决愤怒，就是解决自己的累
自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己
自我要求高的四个特点
降低对自己的要求：60分的自己，就是足够好的自己
阴影人格：我不喜欢你，正如我不喜欢我自己
与自己和解：比起变好，轻松快乐也很重要
重新定义你自己
05 情感连接：因为我不开心，你也要跟我一样不开心
愤怒是一种嫉妒：你的愉悦度，不能超越我
愤怒是一种伪装：愤怒看起来强大，背后是受伤的自己
愤怒是一种传递：我想让你体验我的脆弱
让对方难受的好处：感受一致，才能亲密
谁惹你生气，你就向谁学习
难受是故意的：负面情绪是对父母的忠诚
06 恐惧：因为我很担心，所以我不能那么做
愤怒是一种理性：越理性，越易怒
愤怒是一种恐惧：我理性，因为害怕失控
愤怒是一种保护：我希望你改变，以保护我，或者保护你
发现错误，破除死亡逻辑的恐惧
相信自然能力，就不会恐惧不会累
愤怒是一种创伤：小时候的恐惧，一直保留到现在
07 爱：因为我爱你，所以你也要爱我
愤怒是一种需要：我很可怜，需要被爱
虽然你想要，但他凭什么满足你？
愤怒是一种付出：我为你雪中送炭，你愿我家破人亡
爱自己的第一步：停止刻意付出
父母欠我的，你要还给我
爱自己的终极答案
附录：《愤怒分析表》及使用指南
网盘地址：
书友评论
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李厂长的评论
这本书救了迪哥一命，因为我刚看完，他就跟我说，手机丢了。我说行。然后晚上他跟我说因为手机丢了没有验证码所以没有行程码不能登机，今天不能回家，我说行。不发脾气其实感觉非常好，那种把所有脏话和歇斯底里收起来的举措，我觉得应该除了是成熟也是一种放过，放过别人也放过自己！
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doraemon的评论
丛大大的书必须是精品～
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BiuBiuBiu的评论
没什么意义。
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早起不读书的评论
作者是专业的心理咨询者，本书的内容有相当的专业水准，不是那种鸡汤文。作者从愤怒者本身的心理大海中寻找愤怒的起源，从而为愤怒者进行心理画像。这个角度很有意思，值得每一个读者阅读。
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是橘子呀的评论
读之前：我脾气很好，没什么愤怒。
读之后：原来我如此压抑自己。一本让你全方位理解情绪，使用情绪，得到力量的好书，适合自我成长也适合探索他人。
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随然的评论
丛非从的书都是必读。每个人都有情绪，情绪是怎么来的，你是怎么处理的？这本书就很好的告诉你，愤怒背后的各种需求。我在没有看到这本书的时候只会责怪自己为什么脾气这么坏，不能控制情绪。随时崩溃。原来是有太多的委屈不被看见。当你开始看见自己，接纳自己，允许自己，你就不再需要使用愤怒去要求，索取。爱自己，才是不再愤怒的终极答案。你，爱自己吗？
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緈諨に顔色的评论
丛丛这本书绝对是值得一读再读，一练再练的书，实操性很强，也不同于市面上很多鸡汤类的愤怒，大部分普通人可能会认为愤怒就是负面的、不好的，愤怒是关系的杀手……可是你知道吗？愤怒背后藏着什么？如果去理解你的愤怒，你就知道为什么而愤怒了，当你理解了拆解了自己的愤怒，那么面对他人的愤怒你也就知道怎么回事了？想知道愤怒是什么？快来书里找一找。
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微信用户的评论
丛老师书特别落地实用，人生必读