书籍介绍
在现代社会中，我们往往被一种追求极致完美的文化所包围，这无形中给我们的内心带来了巨大的压力。《克服完美主义》就像一盏明灯，照亮了从这种束缚中解脱出来的道路。它揭示了完美主义的成因和后果，引导读者理解这一人格特质如何影响他们的生活，并提供了实用的心理干预策略。无论你是害怕失败的完美主义者，还是深受强迫行为困扰的个体，这本书都将帮助你打破规则与期待的枷锁，迈向更加自由、灵活的生活。
作者简介
罗兹·沙夫曼是一位在伦敦大学学院担任心理学教授的临床心理学家，同时也是英国认知行为治疗协会的副主席。他在进食障碍、强迫症和完美主义的认知行为疗法治疗方面拥有超过20年的丰富经验，并发表了超过100篇的专业论文。他的贡献得到了认可，于2010年荣获英国心理学会杰出贡献奖。
莎拉·伊根是澳大利亚科廷大学临床心理学项目的负责人，也是国际认知行为治疗协会的成员。目前她以个人执业的方式工作。她的专业领域涵盖了临床心理学和认知行为疗法。
特蕾西·韦德在澳大利亚弗林德斯大学的心理学系任教，并负责管理该大学的临床心理学研究生培训项目。她在过去的20多年里一直致力于进食障碍的临床治疗工作，积累了深厚的专业知识和实践经验。
推荐理由
《克服完美主义》一书深入剖析了完美主义的心理机制，揭示其与各类心理问题的紧密联系，并提供了切实可行的方法帮助个体识别和改变完美主义倾向。它不仅阐述了完美主义的负面影响，如焦虑、抑郁和低自尊，还强调了理解并克服完美主义对于提升生活质量的重要性。这本书尤其适合那些深受完美主义困扰，寻求心理健康改善，以及希望在生活和工作中实现更大自由度的人群。
适合哪些人读
深受完美主义困扰的人群
正在经历焦虑、抑郁等心理健康问题的人
希望提升工作效率和生活质量的职场人士
对认知行为疗法感兴趣的读者
寻求个人成长和心理调适方法的学生或家长。
书籍目录
序言 ／ 1
前言 ／ 1
致谢 ／ 1
第 1 部分 认识完美主义 ／ 1
第 1 章 什么是完美主义？ ／ 3
第 2 章 完美主义与其他心理问题 ／ 13
第 3 章 完美主义的成因 ／ 33
第 4 章 完美主义为什么难以克服 ／ 39
第 2 部分 克服完美主义：学会改变 ／ 47
第 5 章 改变的第一步 ／ 49
第 6 章 改变的代价 ／ 59
第 7 章 克服完美主义的具体方法 ／ 68
7.1 第一步： 认识问题 ／ 69
7.2 心理教育 ／ 82
7.3 调查 ／ 92
7.4 行为实验 ／ 102
7.5 从极端思维到弹性思维和自由思维 ／ 113
7.6 学会关注“正能量” ／ 130
7.7 改变思维模式 ／ 138
7.8 拖延症、 解决问题、 时间管理和娱乐活动 ／ 149
7.9 化零为整 ／ 176
第 8 章 自我批评和鼓励表扬 ／ 181
第 9 章 自我评价 ／ 195
第 10 章 走向自由 ／ 209
参考文献及拓展阅读 ／ 214
练习册 ／ 217
用户评论
社交障碍和拖延真的是我前段时间最大的困境了 从11月开始 被休学引发的一系列事情所带来的那种无力感攫住了 所以有时候显得消极。
摒弃完美主义带来的糟粕
看完这本书发觉原来自己的完美主义其实也没有那么严重，不过还是有几点启示可以参照执行：1.遇到拖延的问题化整为零，细化解决；2.定期参加娱乐活动；3.减少自我批评。
这本书还是不错的，很多现象被戳中了，看完美主义害死人，我原来是有多么的完美主义，如果早点知道这些就好了。完成任何一件事情都是迂回曲折，在退步中进步，不太可能100%完美完成，这是不可能的，也是很傻的行为。追求完美主义会导致自尊心下降，自我否定，拖延症等等，都不利于身心健康。乱糟糟的世界才是真实的吧。\n
“终其一生，你不会因优秀而被爱”。谢谢总结，有时间看看原文。
【认知差贡献：❤️❤️】\n🏷️我的标记：\n差不多是《走出强迫症》这本书的姊妹篇，症状表现相似，救助方法手段也类似，唯一的区别这边提了很多关于最优主义的观点和差异，鼓励大家都成为一个最优主义者，克服掉自己的过度完美主义。
看来我并不是这种意义上的完美主义
克服完美主义对于一个追求幸福自由的人来说是特别重要的，书里关于成因、表现和思维的内容都不错，也正如文中说的——不一定需要知道成因才能解决问题，但知道至少会让自己不在重蹈覆辙——至少让自己对完美主义的觉知更敏锐。赞同解决的根本是重建认知，然而里面方法很难起作用——真的好麻烦啊，不如佛法冥想阅读来得有用。
关注积极因素，减少自我批评
主动寻求对自身性格和思维方式的正畸，又何尝不是我的完美主义呢？😔（书的最后有很多练习工具，需要的时候记得找来用用