内容简介
· · · · · ·
图解健康系列
健康要趁早
更易读懂的轻科普
更实用的生活建议
让健康触手可及
————
10分钟了解免疫系统
增强免疫力的日常贴士
流感肆虐的时代 你的健康由自己守护
🌊
编辑推荐：
◎引进人气图文轻科普，原版系列图书发行超过100万册！
可爱、简洁的可视化信息，辅以轻松、易读的文本，帮你快速掌握与健康息息相关的免疫学知识。
◎ 10分钟掌握基础免疫知识，循序渐进了解你的身体。
每逢换季，你是否受流感或过敏等问题困扰？本书能够帮助你系统了解人体免疫系统，以基础理论知识为切入点，提供养成健康生活习惯的实用建议。
◎ 专业医生倾囊相授，养成健康生活习惯，增强免疫力其实很简单。
保证七小时睡眠、每餐吃到八分饱、喝生姜红茶、不要久坐、用擦地代替运动、尝试大笑、劳逸结合……泡澡、睡眠、饮食、运动，这些看似简单的日常活动，其实能够帮助我们增强免疫力。
◎ 增强免疫力的食材表，选择你的专属健康食材。
肠道不仅是消化器官，还是重要的免疫器官，因此，饮食习惯对增强免疫力格外重要。本书推荐了一些针对感冒、慢性疲劳、眼睛充血、皮肤干燥、口腔炎症、体寒、肩酸、腰痛、花粉过敏、胃痛、胃炎、肠道不适、食欲不振、失眠、不安、焦虑、白发、脱发等问题食用的食材，帮助你快速、准确找到适合自己的食谱。
✨
健康小贴士：
1.让“浪费”变得有意义。
(1)如果我们每天都在工作、做家务，甚至把私人生活安排得满满当当，那么即使内心感到很充实，身体也没有时间休息。这样一来，疲劳会不断累积，免疫力也会随之下降。而且，如果强行安排时间运动，交感神经会过度工作，免疫细胞的效力也会下降。
(2)适当的休息很重要。不要想着“悠闲度过休息日太浪费了”，如果有双休日，那就选择其中一天尽情休息吧。
2.大笑和大哭的力量。
(1)看到别人笑或者自己笑能促进大脑内多巴胺和β-内啡肽分泌，缓解压力；微笑能够增强NK细胞活性（NK细胞是一种淋巴细胞，有助于提高免疫力，预防癌症）
(2)流泪时β-内啡肽增加，帮助我们缓解压力，提高免疫力。
3.肠道是人体最重要的免疫器官之一。人体内 70% 的免疫细胞存在于肠道黏膜内，支持着整个身体的免疫机能，并且肠内细菌能激活这些免疫细胞。选择摄入对身体有益的食物有利于提高我们的免疫力。
4.泡澡能够增强免疫力，但在 42℃以上的热水中泡澡超过 5 分钟，反而对身体不利。因为持续泡在热水里的话，交感神经会占上风，身心就会进入紧张、兴奋的“战斗模式”。原本为了放松而洗的澡反而会让我们更加疲劳。
5.如果没有特定的时间运动，试着将锻炼融入日常生活。
(1)在站立、行走时试着踮起脚尖，锻炼小腿，强化“第二心脏”。在全身的肌肉中，小腿部位的肌肉十分重要，它像泵一样，通过控制肌肉的收缩，将积存在下半身的血液输送回心脏，因此小腿也被称为“第二心脏”。换句话说，锻炼小腿可以使下半身容易迟滞的血液循环恢复正常，从而改善全身的血液循环，提高免疫力。
(2)打扫卫生代替锻炼。尤其是用抹布擦地，这是一种全身有氧运动，运动强度远高于步行，据说与划艇差不多。
📖
内容简介：
每逢换季，你是否都会为流感、过敏等问题困扰？免疫系统是人体抵御疾病入侵的铠甲，但当代年轻人习惯性熬夜，以及不均衡的饮食、生活习惯等问题，正逐渐削弱我们的免疫力，因此在流感与过敏高发的季节，我们很容易患病。本书以基础免疫学知识为切入点，配合活泼的插图，阐明免疫系统的工作机制。专业医生将从饮食与日常活动入手，为你提供提高免疫力的实用妙招。
作者简介
· · · · · ·
著者简介：
石原新菜，医生，石原诊所副院长，毕业于帝京大学医学部，擅长以中医疗法、自然疗法、饮食疗法治疗各种疾病，积极参与演讲、写作等活动，著有《女人都想要的暖养指南》等作品。
译者简介：
贾仕琪，西安交通大学日语口译专业硕士，曾获“永旺杯”第十四届多语种全国口译大赛日语交替传译三等奖、国家励志奖学金等，参与《田中角荣》《世界哲学史》《现代社会与伦理》等书的翻译。
目录
· · · · · ·
前言
【卷首专题】 什么是免疫力
第一章 在家就能完成！5 种提高免疫力的好方法……1
方法一 悠闲度日……2
方法二 保持空腹状态……4
方法三 在 40℃的温水中泡澡 10 分钟……6
方法四 保证 7 小时的睡眠……8
方法五 喝生姜红茶……10
要点回顾……12
第二章 提高免疫力的饮食方法……13
身体一旦受凉，免疫力就会下降……14
吃得太饱会适得其反……16
咀嚼次数越多免疫力越强……18
事实上， 肠内细菌 = 免疫力……20
生姜是免疫力的增强剂……22
战胜病原菌的植物化学物……24
预防癌症的计划性食品金字塔……26
吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28
酒精降低免疫力的真正原因……30
减少糖类摄入有利于提高免疫力……32
同样是主食，应选含糖量低的食物……34
饮食记住“豆麻藻蔬鱼菇薯”……36
最能提高免疫力的 5 种零食……38
3 种提高免疫力的下酒菜……40
提高免疫力的推荐食物……42
按症状分类 提高免疫力的食物清单……62
要点回顾……66
第三章 通过生活习惯和运动提高免疫力……67
上下耸肩运动非常有效……68
扫地也能提高免疫力……70
早上用能量姿势开启顺利的一天……72
不要久坐，时不时站起来转换心情……74
仅仅是端正姿势也能提高免疫力……76
快走能提高免疫力……78
晚饭后进行低强度运动……80
锻炼小腿……82
就算是炎热的夏天也不要忘记泡澡……84
使用碳酸类入浴剂促进血液循环……86
热水澡泡太久会适得其反……88
促进生长激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90
睡眠时间短不利于长寿……92
睡前能做和不能做的事情……94
看电影“哭”也能提高免疫力……96
大笑可以打造最强体魄……98
想要更健康就去唱歌吧……100
通过对话提高免疫力，比起“对不起”，不如多说“谢谢”……102
晒太阳超重要……104
提高免疫力，拒绝香烟……106
要点回顾……108
附录 免疫用语词典……109
· · · · · ·