手机大脑
作者：[瑞典] 安德斯·汉森
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Anders Hansen
分类：生活
ISBN：9787559662842
出版时间：2022-9
出版社：北京联合出版公司
内容简介
我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们
令人惊掉手机、丢下平板的清醒之书
21种语言版本席卷全球！瑞典语版长踞排行榜42周不坠，日语版突破60万册，横扫各大畅销榜
◎ 编辑推荐
☆瑞典首席心理健康专家又一力作，出版当年成为“瑞典人首选的圣诞礼物”
瑞典首席心理健康专家口碑之作，21种语言版本席卷全球！瑞典语版长踞排行榜42周不坠，日版销量突破60万册，位列日本amazon图书总榜No.1，2021年荣登日本oricon新书排行榜、日贩新书非虚构类别、Tohan新书非虚构类别三榜榜首。
☆下载app＝卸载大脑？
每天触碰2600次，每10分钟就要看一眼，每天上网近7小时，逛社交媒体近2.5小时……
焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低……
手机不光是个时间小偷，还是快乐刺客，让我们错失生活中很多美好的事物。
☆打工人、考试人、家长……每个人都有读这本书的理由
无论是关注养生主题，希望改善睡眠、情绪、焦虑、抑郁等问题的打工人；渴望更有效率地学习、专注读书、提高记忆力的学生、备考群体；还是看重孩子的健康、智力、注意力、思维能力的家长，都能从本书中收获意想不到的知识。想改变手机的负面影响，来一场思维的探险总是有效的！
◎ 内容简介
为什么只要醒着我们就离不开手机，为什么疫情中的我们更容易自投罗网？
为什么比尔·盖茨不让小孩用手机，乔布斯不让孩子碰iPad？
手机里设下了多少让我们沉迷的陷阱，我们又要怎样才能战胜这个人生小偷？
这些问题同样困扰着瑞典首席心理健康专家安德斯·汉森，他立足自身研究成果，创造性地将脑科学、人类进化、心理学结合起来，逐章剖析了为何电子产品和社交媒体会令我们更容易焦虑、抑郁，注意力难以集中，虚度时间，睡眠变差，情绪变糟，智商变低。比起每天被手机牵着鼻子走的成人，正处在生长发育阶段的孩子们面临着更严重的后果，对此书中提供了更进一步的照料和管教建议，以挽救青少年的身心健康。在书的最后，作者还制作了一份“献给旅行在数码世界的人们的安全手册”，通过短短的小建议，帮助读者们解决实际问题。拯救手机大脑的第一步，就从放下手机打开本书开始。
章节介绍
前 言
序 言
1. 仍处于原始时代的大脑
2. 压力、焦虑和抑郁——进化的赢家？
3. 手机——一种新型兴奋剂
4. 注意力——时间的稀缺性
5. 偷走时间的最大嫌疑人
6. 那些戒掉SNS后情绪变好的人
7. 数码产品会给孩子带来哪些影响
8. 想要有所改变，就先运动起来
9. 大脑至今仍在持续变化着
10. “自然的”并不一定就是好的
附 录 献给旅行在数码世界的人们的安全手册
致 谢
参考文献
网盘地址：
书友评论
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把噗的评论
每天运动半小时，绝对会是你人生中最好的一笔投资。
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kido的评论
这便是我为什么喜欢读纸质书的原因之一！手机就像一个可以无限点击超链接下去的网页，一旦拿起就很难放下。附录部分《献给旅行在数码世界的人们的安全手册》非常有用！
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进击的美乐蒂的评论
很好，非常好，戒得很彻底，比电击还有用。手机再见，豆瓣再见，不再回来了。
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彩虹小猫萍琪派的评论
“我们以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们”——我是抱着戒掉手机、iPad的心态翻开了这本书，但其实有些失望。这本书主要是提出问题、分析问题，但解决问题这部分篇幅过小。书中讲到了注意力、压力与焦虑、睡眠、运动等，我也看到了传播学熟悉的受众商品论等理论的影子，是有些启发的。不知道我能否戒掉手机依赖，但每次拿起手机，一定会有意识地减少使用时间，还有，多运动。
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爱吃笋干的小华的评论
反进化意识
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笔墨痕的评论
谁能想到早年前我爸妈都不会用智能手机，现在他们也是手机成瘾者了。每次和家里视频聊天，都要“嘱咐”他们，睡前少看手机，看手机一定要开灯，不要摸黑看
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草原上的咩咩羊的评论
读完说用手机标记一下吧，又刷了一会儿八卦，就……知道那么多道理，却依然……你懂得。
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陌上轻烟的评论
手机依赖症必读！手机控制了我们的大脑，夺走宝贵的注意力，毁掉我们的健康，人已经不知不觉中成为手机的奴隶。了解手机是如何操控我们的大脑，才能正确地使用手机！
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圈圈⭕️的评论
我需要把手机使用时间限制在1.5h以内。
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韧勉的评论
本书作者瑞典心理学家安德斯·安森指出如今这个信息爆炸的社会，手机逐渐控制人类大脑，大量社交软件的使用反而容易让人过度敏感、抑郁增强。手机的搜索功能与便利拍照的功能普及，看上去方便记住了很多事情，但是阻碍了个体深度思考与单位时间的专注高效的能力。越来越多的人陷入了多线程的操作，但实际而言多线程操作容易产生记忆偏差，且降低了各种流程的效率。面对同样的信息内容，电子阅读会降低个体的食欲与睡眠质量。对比而言，运动比赛更能提高个体的专注学习能力，每周能够保证2小时以上的运动量，是让个体保证记忆质量与效率的法宝。现实中只有1%的人具备多线程操作且不失效率的操作能力，但是生活中绝大多数人还是需要限制自己的手机使用时间，才能让你在社会竞争中处在领先地位。
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Ehdn～的评论
你是否发现，最近几年，最近越发频繁地想在同一时间处理好几件事情了？就连看电影都开始困难了，时常一边瞄着频幕追赶着故事内容，一边却查看邮件信息，或者不停打开手机东逛西逛。是的。 多巴胺的奖惩机制，注意力的有限性，大脑对手机的依赖。“下一页”永远是最好的，我们在每个网页停留的时间可能不足4秒，而能够占用我们10分钟以上的时间的网页仅占4%。每个人能与他人建立关系的能力大约150段，相信这个范围也是够消耗的。社交媒体的线上社交如果仔细想来 ，多半是无意义社交，占用时间越多，最后发现越徒劳，幻灭感越强。被手机支配的日常，人类最应具备却在逐渐减退的注意力，还是得寻回来~
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步履不停的评论
过量使用手机与睡眠障碍，焦虑，记忆力衰退和抑郁有着目密切的关联。大众媒体的策略和老虎机的机制是类似的，不断地吸引人们继续下去;过快、过多的信息不断地刺激多巴胺的分泌，夺取我们的注意力。方法:减少手机屏幕时间，睡眠和学习时将手机放到另一个房间，每周两小时的运动，线下社交活动。
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Zhangyaohao的评论
可用书
手机里安装的App，图标色彩鲜明、设计简洁有力，看起来和老虎机没什么两样（p119） -
HiddenTrack的评论
里面的科普其实并不新颖，但还是有点警示作用。
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大魔王脆皮儿的评论
同类最佳，可以送给朋友们的书。
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不眠飞行的评论
200页，其实可以更精简、、
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Hello,小青的评论
早就对自己沉迷手机不满了，很多时候它并没有带来多少有效信息，也没有让我心情变好，但戒又很难。以为上瘾是自制力差，没想到还和人类进化、大脑、多巴胺等有关。昨天下午把手机放在隔壁房间里，开始读这本书，晚上就看完了。这是最直接的收获。还有对运动的认可。我又开始看《运动改造大脑》和《多巴胺》。
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Sophia的评论
很薄的一本书，很快就读完了。许多观点都认同，令人警醒
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麻酱.的评论
手机依赖是时代病，不分东西方。里面鲜少有人能认识到自己得病，亦只有更少的人会寻找方法治病。有人可以在“顺应”时代病的过程中挣到钱，并且生存下去，甚至跨越了阶层，有人则在时代病的洪流中，被手机玩弄着，也保持着平庸。人们与书中提到的棕熊生活在北极，毛发逐渐进化成白色，最终成为北极熊的案例一样一样的。
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就是杯杯姐姐了的评论
我觉得虽然作者很多观点依旧处于假设阶段，但我们还是有权利知道，手机对我们大脑到底做了什么。这本书非常适合主动阅读者，千万不要把它拿给那些你觉得他应该戒掉玩手机习惯的人（尤其是你的孩子）！