锻炼
作者：[美]丹尼尔·利伯曼
分类：科技
ISBN：9787574202009
出版时间：2022-7
出版社：天津科学技术出版社
内容简介
★我们是为休息而生，还是为跑而生？
★跑步会毁了你的膝盖吗?
★哪种运动项目最适合我？
★懒惰是不正常的行为吗？
★每晚都需要睡够8个小时吗？
★我们可以跑得又快又远吗？
★体育等于锻炼吗？
在不算太遥远的过去，我们那些狩猎采集者、农耕者祖先，为了获得足够的食物，每天需要进行数小时的身体活动，偶尔也会为了娱乐或者社交而做游戏或者跳舞，但没人会为了健康而奔跑或者行走几千米。锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼凭借自己多年在世界各地的研究与经验，向我们讲述为什么我们从未进化出锻炼的本能。
在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。
章节介绍
译者序 我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗
中文版序 锻炼，一种崭新且古怪的行为
序言 我们从未进化出锻炼的本能
第1章 人类是为休息而生，还是为跑而生
以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能
为什么有人在不需要跑步的时候跑步
两个不同却又相似的赛事
并不成立的“运动原始人”假说
“正常人”都是沙发土豆吗
不同年代的身体活动
“古怪”的锻炼行为
第一部分静态下的身体活动
第2章 静态的意义，懒惰也很重要
以讹传讹的谬误2：懒惰是不正常的行为
“无所事事”的代价
休息并不等于身体的静态
尽可能保持静态，是人类进化的结果
生而懒惰
避免非必要的身体活动是人类的正常选择
第3章 坐着等同于吸烟吗
以讹传讹的谬误 3：从本质上讲，久坐是不健康的
我们是怎么坐的以及为什么要坐
我们每天要坐多久？
当我坐着的时候，身体正在着火
久坐如何引发慢性轻度炎症
有活力地坐着
我该如何坐，我该坐多久
第4章 为什么压力会影响休息
以讹传讹的谬误4：每晚需要睡够8小时
睡个好觉是为了身体还是大脑
8小时睡眠理论并不存在
不同的睡眠文化
睡眠所带来的压力
为什么要“克扣”自己的睡眠时间
第二部分和速度、力量与能量有关的身体活动
第5章 速度：既非乌龟，也非野兔
以讹传讹的谬误5：普通人无法做到速度和耐力俱佳
博尔特的速度究竟有多慢
双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种
快还是远
你想要红肉基因，还是白肉基因
先天遗传还是后天培养
我们也可以跑得又快又远
第6章 力量：从肌肉发达到骨瘦如柴
以讹传讹的谬误6：进化的目标就是把自己变得无比强壮
不同时代的力量
强壮的类人猿和尼安德特人
冲破身体的阻力
肌肉的衰老
过多的肌肉也是身体的负担
第7章 打斗与体育：从尖牙到足球
以讹传讹的谬误7：体育等于锻炼
人类天生具有攻击性吗
站起来，然后开战
人类进化成为更好的天使
武器出现之前的打斗
利用武器对战
以体育代替打斗
第三部分 与耐力有关的身体活动
第8章 步行：人类的日常
以讹传讹的谬误8：仅靠步行，无法减肥
我们是如何行走的
人类如何进化到直立行走
运输的负担
能依靠步行减掉多余的体重吗
为什么大多数人不愿意步行
第9章 跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿
以讹传讹的谬误9：跑步损伤膝盖
人可以跑赢马
我们是如何跑步的
超能寻肉法与耐力打猎法
跑步是进化出来的能力，为什么还会受伤
舞蹈也是耐力型身体活动
第10章 耐力与衰老：身体活动对衰老的影响
以讹传讹的谬误10：随着年龄增长，不爱动是正常的
当衰老之后
衰老的本质
规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式
身体活动并不是绝对的不老泉
第四部分 现代世界的锻炼
第11章 动还是不动：如何开始锻炼
以讹传讹的谬误11：想锻炼就只管大胆去做
强制性的“体育一小时”
人们总是在逃避锻炼
如何让锻炼变得更有趣
如何让锻炼成为必需品
在年轻人中推广锻炼
第12章 如何选择运动量与锻炼项目
以讹传讹的谬误12：某个锻炼项目和某种运动量最适合你
每周锻炼150分钟
真的存在过度锻炼吗
如何将各种锻炼方法整合起来
高强度有氧运动
第13章 锻炼与疾病的关系
肥胖
代谢综合征和2型糖尿病
心血管疾病
呼吸道感染和其他传染病
慢性肌肉骨骼疾病
癌症
阿尔茨海默病
心理健康：抑郁与焦虑
后记
致谢
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书友评论
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把噗的评论
一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。
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小波福娃的评论
通勤读物，这么一个选题和结论几乎都很难写出新意的题材，意外地写得还蛮有趣，作者的博学和好奇心真是令人喜爱
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陈宇俊的评论
人是社会型动物，锻炼也需要威逼利诱。
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Creative的评论
一句话总结：有氧运动为主，辅助力量训练，适量运动，活到老，动到老。
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萌大喵的评论
懒癌症患者的福音，贝小戎老师推荐
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异乡异客的评论
非常喜欢利伯曼教授《人体的故事》，本书主题切中我的关注点第一时间读完。应该说，这本书是利伯曼教授的一次“公器私用”，用他进化生物学教授的身份和方法，对“锻炼”这一矛盾的主题进行的一次探索。作者抛出的“人类从未进化出锻炼的本能”这一观点其实也并非耸人听闻，也没有多大程度上会形成社会话题而导致这本书的畅销。对于规律运动的人或者不愿意运动的人，这本书也不会有太深刻的改变。对于我而言随着教授从进化角度对人类运动这一主题相关的若干问题进行探究，更大程度上是对我坚持锻炼的一种信念的加强或者催眠。一个需要我思考的问题，是对自己目前纯力量训练的方式，是否要做出调整了。
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哈姆雷特怕做梦的评论
作者依据个人经历和学术研究给我们讲述如何分辨传统观念中对于“锻炼”的错误思想，以及从人类学和进化的科学角度分析锻炼心理和如何克服锻炼过程中的难题，对人们自身的身体静态、身体活动和锻炼行为的十几个以讹传讹的谬误进行研究和重新思考。
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尹改改的评论
从进化的视角看，锻炼本质上是一种古怪且不常见的行为。尽管锻炼有诸多益处，但是具体实施起来，仍然需要超越与生俱来的本能。
那么重点来了，哪种锻炼形式最有效？首先，一定要将锻炼变得必要而有趣，然后大多数时间进行有氧运动，最后再加入一些力量训练。
看来，是时候重启慢跑了！
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蕊的评论
150min/w
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边缘的评论
弥补了我对锻炼相关知识的短板和偏见。
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spud1的评论
有点啰嗦，锻炼的建议感觉没什么新意
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豆友120240269的评论
活到老，动到老。生命不息，锻炼不止
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银与琥珀的评论
科普类读物，罗列了许多实验结果和数据，但仍然算是浅显易懂且不乏幽默风趣。最后三章真正的激励我为什么要运动以及运动量多少比较合理。引用书中的总结：“一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。”
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苏鸢的评论
感觉看笔记就可以了，大部分篇幅还是罗列数据和试图证明，但有趣而丰富的锻炼真的要靠自己拓展，为练而练实在太乏味了
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tiiiiin的评论
从生理角度说了人在锻炼时候的变化，论证了人为什么需要锻炼以及需要什么样的锻炼。通过生物学的知识解读了常见的锻炼的误区。
经常拿较原始的人群当作案例也很可笑，读者都是现代化国家生活的人，生活方式不同，再说那些有啥用呢？
行文太罗嗦了。总爱穿插他经历的小故事。 -
greatabel的评论
功不唐捐
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鹰击长空的评论
一般吧。让人重新思考锻炼，以及提出一些人们为何锻炼，如何锻炼的问题都是好的。有的观点和结论不一定能让人赞同，但是这个研究方法还是赞同的。
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王R的评论
#7月打卡#微信读书显示只有二十多万字，没想到实际字数居然够打卡的。书的内容和我的短评一样——废话太多，简单来说就是人得锻炼，最好是有氧运动+适度的重量训练，而且老年人也应该有重量训练，再有就是强调久坐的危害性极大，节食对身体有危害且会反弹。
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胡秃的评论
主要看了有关跑步的章节，并没有发现新的观点或者有启发性的概念
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陆吴双的评论
锻炼是好的，全书比较啰嗦，用大量篇幅去验证“锻炼”是现代近期的产物，在动物漫长的进化史上，生物都会自然选择节省能量，也就是说能不动就不动，只有人类进化到现在，能量摄取是很方便的，久坐是用于工作的被迫，所以人需要锻炼，总结：一定要将锻炼变得必要而有趣；大多数时间进行有氧运动，但也别忘记加入一些力量训练；运动总比不运动好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。