面对的勇气
作者：[法]克里斯托夫·安德烈
分类：文化
ISBN：9787115588975
出版时间：2022-9-1
出版社：人民邮电出版社
内容简介
勇敢的人，被恐惧保护，却从不向恐惧低头。
你是“害怕独自面对困难”“容易紧张”的人吗？脆弱与逃避并不是生命的瑕疵。
接纳自己的本能情绪，感受更深、思虑更周、战胜更多。
◆ 内容简介 ◆
惧是人类本能的情感，也是人类最古老而强烈的情绪，是我们各类担忧的总和。
很多时候我们缺的不是安全感，而是内心的恐惧感太多了。
恐惧是一种对危险和失控的反应，它具有弥散性，会让我们对事情产生更加消极的预测，甚至可能会引发一个人其他的负面情绪，迫使人做出逃避、攻击或不知所措的反应；而对抗恐惧时的情感受挫，往往比恐惧本身更加令人难过，成为我们不能承受的生命之重。当然，恐惧也有其积极意义，即提醒我们注意和应对危险，激发我们的潜能与专注力。
作者全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等），对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（担心自己表现不好），对未知与失控的恐惧（因负面预期引发的逃避心理），等等。
每种恐惧情绪背后都有一个故事，你要相信在故事的结尾，生活、时间和你的勇气终会帮你治愈恐惧，也为你留下好的经验。而科学地了解恐惧的意义在于：当你面对令你恐惧的事情时，你不再感到那么无力了。
◆编辑推荐 ◆
1.法国殿堂级心理学家，教科书式探讨我们内心的恐惧感
2.作者克里斯托夫·安德烈著有《恰如其分的自尊》《生活中的心理学》《内在疗愈》等在中国广受好评的大众心理学书籍，心理学与写作功底扎实，其作品版权销售至全球20余个国家
3.你是“害怕独自面对困难”“容易紧张”的人吗？
作者表示：脆弱与逃避并不是生命的瑕疵。
勇敢的人，被恐惧保护，却从不向恐惧低头。
接纳自己的本能情绪，感受更深、思虑更周、战胜更多。
4.恐惧是我们最原始的情感。
恐高、怕坐飞机、怕打针、怕手术、怕虫子、怕考试、怕当众发言、怕面对离别、怕知道真相、怕别人的负面评价、怕独处、怕自己最爱的人抛弃自己……
如果逃避不能解决问题，
那该如何拥有直面害怕的勇气？
本书作者深度剖析了各类的恐惧，
有针对性地提出了如何完成不同类的自己害怕的事情，战胜内在的恐惧，
他表示：
通过直面我们内在的恐惧，
我们内在的潜能与专注力可以被激发出来，
在这种情况下，
恐惧可以变成正常的情感，
提示我们避开危险。
适度的恐惧是我们可以驾驭的情绪，
不会造成很大的生活障碍，
亦可以避免事前焦虑。
强大的第一步是：不再回避。
◆ 作者简介 ◆
[法]克里斯托夫·安德烈（Christophe André）
法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家，法国认知行为疗法的领军人物，首度将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。 他著有多本心理学畅销书，每本在法国的销量都超过10万册，他的作品已被翻译成10余种语言，畅销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《内在疗愈》《生活中的心理学》等。
章节介绍
第一章 正常的恐惧和病理性恐惧 / 1
恐惧：警报系统 / 4
从病理性恐惧到恐惧症 / 8
强烈的恐惧和恐惧症是一种过敏式恐惧吗 / 14
如何克制恐惧情绪 / 17
恐惧的不同面貌 / 18
第二章 恐惧和恐惧症从何而来 / 21
我为什么会恐惧 / 26
恐惧症和过度恐惧从何而来 / 27
儿童的恐惧 / 31
恐惧是人类遗产的一部分 / 33
在恐惧症面前我们并不平等：易感体质 / 37
恐惧和恐惧症的学习 / 41
为什么女性恐惧症患者比男性恐惧症患者更多 / 47
有关恐惧症来源的总结 / 50
面对的勇气：做无惧无畏的自己
第三章 恐惧和恐惧症的机制 / 53
恐惧症的 3 个构成部分 / 57
行为机制：加重病情的逃避行为 / 59
心理机制：恐惧有一双大眼睛 / 64
勇气和判断力 / 80
第四章 面对恐惧的基本方法 / 83
拒绝听从恐惧 / 86
弄清楚让你产生恐惧的究竟是什么 / 89
不再害怕恐惧 / 92
改变看世界的角度 / 95
按照治疗守则面对自我 / 100
尊重你的恐惧并让他人也尊重你的恐惧 / 105
思考你的恐惧的成因和功能 / 108
照顾好自己 / 111
学会放松 / 114
持久地努力 / 115
第五章 战胜恐惧症 / 117
恐惧症能治好吗 / 120
治愈的必要生理途径 / 123
认知行为疗法 / 127
恐惧症和精神分析 / 136
条条道路通罗马，但路程不同 / 138
第六章 恐惧和恐惧症：历史及分类 / 141
恐惧症不是神经症 / 146
恐惧症的三种类型 / 147
第七章 简单恐惧症 / 149
强烈恐惧和特定恐惧 / 153
动物恐惧症 / 157
自然因素恐惧症 / 160
幽闭恐惧症和缺氧恐惧症 / 162
交通工具恐惧症 / 163
血液创伤恐惧症 / 169
患有多种恐惧症时怎么办 / 172
独自面对恐惧 / 173
如何治疗特定恐惧症 / 176
本章提到的患者后来怎么样了 / 179
虽然简单，却无处治疗 / 184
第八章 社交恐惧和社交恐惧症 / 187
让人恐惧的社交 / 190
一种爆发性强但影响有限的社交恐惧：临场紧张 / 198
一种轻微却令人烦恼的社交恐惧：害羞 / 203
一种病理性恐惧症：社交恐惧症 / 209
与社交恐惧有关的研究 / 217
如何治疗严重的社交恐惧症 / 220
“我厌倦了这种次生存……” / 228
第九章 对身体不适的恐惧 / 231
不适感 / 238
是对不适感的恐惧还是惊恐发作障碍 / 239
影响生活的恐惧 / 249
惊恐发作障碍的发病机制 / 250
与惊恐发作有关的科研成果 / 255
面对惊恐发作和不适 / 259
如何治疗广场恐惧症 / 262
保持战绩：运动万岁 / 266
第十章 其他恐惧 / 267
假性恐惧和假性恐惧症 / 269
罕见的恐惧和恐惧症 / 272
不典型和罕见的恐惧症 / 278
由其他焦虑性疾病引发的恐惧和恐惧症 / 279
有关恐惧和恐惧症，我们作何结论 / 286
结语 / 289
练习 / 291
参考文献 / 297
网盘地址：
书友评论
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把噗的评论
承认之，面对之，然后解决之。
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司愚安的评论
直面的勇气
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clark_zhang的评论
病理性的恐惧才是恐惧症。读了一半，对自己帮助不大，而且克服恐惧和克服恐惧症是两码事，弃读
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乙左左的评论
关于恐惧和恐惧症的分类、成因以及如何疗愈。对社恐的分析部分加分了，非常详细，深入各种场合与类型，对应的方法也很好。必须明确作者的观点，忧虑是一种预期恐惧，而恐惧与勇气无关，相反，只有体会到恐惧，才能展现勇气。书中列举的几种治疗方法中，包括了心理学和精神分析相关方法，而认知行为疗法最为详细，因为这种方法副作用最小，并介绍了一种该方法里的新技术，眼动脱敏与再加工疗法（EMDR），治疗机制不明确，但在治疗心理创伤时非常有效，这让人对该疗法的未来充满期待。
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不良生的评论
能更清楚地认识自己。比如以前一直不明白为什么别人善于社交寒暄而怯于舞台表现，我却相反，善于舞台而怯于寒暄——书里给了答案，这是“表面互动场合”社交回避人格。能更好地看见自己，是心理书的益处。
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一见生欢的评论
受伤了要把溃烂处挖出来清理干净才是真正的愈合，恐惧也是如此，知晓自己恐惧的源头才能获得直面的勇气，但怕就怕在很多人抱着侥幸心理，认为过一阵就好了，事实上恐惧如不加遏制，就会如同爬山虎的藤蔓不断蔓延，最将我们吞没殆尽
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闻夕felicity的评论
我一开始只把这本书当做普通的恐惧症科普，读着读着就越来越喜欢这个作者，因为他很搞笑，而且他一直在疯狂diss弗洛伊德和没什么P用的精神分析法，真是深得我心，我就喜欢这种不讲情面只讲实际、嘴巴不饶人的家伙，哈哈哈哈哈。
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闲人的评论
逃避没用 直到面对 问题才会被正视 才会有被解决的可能性 恐惧不可耻 恐惧症是可治愈的 在必要时要去寻求靠谱的心理治疗师的帮助
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赫拉扎德的评论
读完的感想是我可太喜欢这位法国认知行为流派心理师的工作方式了！和社交恐惧症的来访者在地铁上大声吆喝，和被放屁恐惧症困扰的来访者带着放屁纸袋去公共场合轮流“放屁”，和害怕在公共场合惊恐发作的来访者一起在商场里晃来晃去，甚至引起保安的注意……这位骄傲的CBT治疗师一边和精神分析同行相轻，一边设计各种具有创造力的逐级暴露疗法，与各种各样恐惧症困扰着的来访者走出咨询室进行一场直面恐惧、战胜恐惧冒险。阅读完以后也是对自己重新梳理了对于勇敢的定义，勇敢不是不会害怕，勇敢是感受到恐惧之后仍旧选择面对和挑战。
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脸红有个呱的评论
恐惧是对死亡的敬畏，有了恐惧，才有对生活的想往。
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慧生活的猫的评论
只要你不尴尬，尴尬的就是别人。这个逻辑和本书有点类似，我们可能不能摆脱恐惧，但可以直面恐惧，了解、接受恐惧自然就能从容应对恐惧。
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sk小阿坤的评论
克服恐惧，比如社交恐惧，千万不要觉得社恐只是不好意思说话而已，严重社恐的人会不敢出门无法与别人正常的交流，这本书可以帮助我们克服恐惧。
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散装小可爱的评论
接纳自己的本能情绪，感受更深、思虑更周、战胜更多。
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絮絮叨叨的小李的评论
人类情感大脑 只会通过行动来改变
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思维打开的评论
直面恐惧而不是逃避，控制而不是放弃！我有时候真的是一个非常胆小的人，怕虫子怕去医院怕高，也怕被别人评头论足怕公开发言怕跟男朋友提要求，怕面对冲突去说谎……其实恐惧真的是一种心魔，坦然一些，没什么大不了！
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Anly的评论
克里斯托夫·安德烈可以说是我自学心理学的启蒙老师，是一位非常温暖的心理学家，从五年前刚开始接触心理学看了他《恰如其分的自尊》之后又读了他后面出版的几本书，都非常有启发！学了心理学之后我更能充分地自我觉察，学会了应对负面情绪，整个人都变得平和了很多