掌控习惯
作者：【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）
分类：生活
ISBN：9787559632265
出版时间：2019-7
出版社：北京联合出版公司
标签：
自我管理
习惯
个人管理
成长
自我修养
心理学
好书，值得一读
管理
内容简介
为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。
习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。
章节介绍
前言 我的故事
基本原理 点滴变化何以意义重大
第1章 微习惯的惊人力量
第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
第3章 培养良好习惯的四步法
第一定律 让它显而易见
第4章 看着不对劲儿的那个人
第5章 培养新习惯的最佳方式
第6章 原动力被高估，环境往往更重要
第7章 自我控制的秘密
第二定律 让它有吸引力
第8章 怎样使习惯不可抗拒
第9章 在习惯形成中亲友所起的作用
第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源
第三定律 让它简便易行
第11章 慢步前行，但决不后退
第12章 最省力法则
第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
第四定律 让它令人愉悦
第15章 行为转变的基本准则
第16章 怎样天天保持好习惯
第17章 问责伙伴何以能改变一切
高级战术 怎样从单纯的好转向真正的伟大
第18章 揭秘天才（当基因重要和无关紧要时）
第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
第20章 培养好习惯的负面影响
结论 获得持久成果的秘诀
附 录
接下来你该读什么
从四大定律中吸取的教训
怎样将这些想法应用于商业
怎样将这些想法应用于养育子女
网盘地址：
书友评论
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媛熙的评论
糟糕的坚持好过放弃
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Cricketsong的评论
近期最被击中的一本书，感觉像被闪电劈到（比喻，比喻而已，出入平安出入平安）。良好习惯的复利效应；身份定位以及背后的意义和价值；形成习惯的四个步骤：容易被提醒，出现时愉悦，行动上简单，结果上满足；破除习惯的逆向思维；在别人痛苦而你没那么痛苦的事情上养成习惯发挥特长，并利用天分、坚持和心流发挥最大效力，每一条都醍醐灌顶。太棒的一本书，太棒。不说了，早睡也是一种好习惯，夜里千条路白天磨豆腐，睡了睡了，白天再去探路。
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M的评论
这本书结合了《习惯的力量》，《微习惯》，《刻意练习》三本书之精华部分，文章的知识丰富程度和精彩程度多超乎我一开始的预期，是一本非常好的书。
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希米格的评论
个人感觉这本算是习惯养成里面最诚恳最有体系化的一本了，习惯养成的方法也是层层递进，从最简单的开始做起，完全可以从个人习惯养成拓展到如何创造适合孩子或者员工的良好习惯环境，很值得一看。
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沈入忘的评论
习惯养成类书籍里，目前看到最好的一本。全都是思路清晰，逻辑明确的干货。
不要当好天气的冥想者，你必须爱上厌倦。
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小米虫的评论
很多的知识其实都是知道的，所以第一遍读下来也不觉得很惊艳。
第一定律里边说的是，其实你改变的不是你的行为，而是你对自己的一个认定，也就是你的身份。转而言之，更像是一个人内心的价值观，或者行为准则。比较打动我的是第12页的那个潜能蓄积期:当你的努力和时间达到一定的量的时候，你才能看到预想的情形，在那个之前都只有加速度，没有速度，但是是需要耐心去等待的。
第二定律说的是在习惯的形成过程中，外部环境非常重要，你要创造利于你形成习惯的环境，避开那些不利的就环境。
第三定律说的是:慢步前行，但绝不后退，即使利用两分钟来形成好习惯也值得坚持。就习惯培养而言，不在于时间长短，起决定性作用的是频率。
第四定律说的是:让你的习惯给你带来愉悦的情绪，这样才能天天保持。
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月球上的人的评论
四大定律：1.让它显而易见。2.让它有吸引力。3.让它简便易行。4.让它令人愉悦。
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菠菜的评论
这美国人吧，真的很擅长把小道理写成一本书。。。不过看看还是很开心的
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赵小跑.的评论
书的装帧比较差，水分也比较足，但就习惯研究而言，这本书算是实在的了，最起码能够还能得到一些心理暗示：
1.你的身份来自你的习惯，每个行动都是你在投票给你想成为的人。2.如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。3.所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。4.习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。5.习惯四部曲：第一步：一定要看得见提示；第二步：让它能够吸引自己愿意改变；第三步：一定要简单易行；第四步：让人有分泌多巴胺的愉悦感。6.成为出色的人的必经之路，是无休止地繁复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。
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春江水暖的评论
看的时候很信服，实施的时候困难重重，需要多次反复看反复练，建立一个习惯再说
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爽字头上八把刀的评论
看目录知内容系列：简单说，像训狗那样训自己，“提示-渴求-反应-奖赏”，杂技团似的掌控习惯。
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Bruce的评论
最大的收获：
1.每当想到一个要改变的方向，多问自己想要成为什么样的人，撕掉过去不好的标签。
2.利用两分钟规则停止拖延，养成新习惯。
3.远离充满诱惑的环境，增加坏习惯发生的难度。
4.低质量的坚持胜过放弃。
5.善用狄德罗效应，叠加习惯。 -
张灵风的评论
习惯养成里面的经典之书
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拉布拉布的评论
翻译做妖。为什么不能引进台版翻译呢？原书算得上非常经典的美国梦式写作。传奇励志故事自传+每篇小故事开头+原理+贴近生活举例+重点总结。掌握八股方法，结合一些生活小窍门，生产畅销书应该不是不可能吧。
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Minerva的评论
体会不是很多，很多让坏习惯变得麻烦好习惯变得随手拾来的观点本来也是我个人的习惯。倒是万事开头难用一个小小的仪式感来帮助开启确实个很有趣的点，例如我可能需要再买一件运动内衣来保持双日健身规律
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事儿后烟的评论
我们都误会习惯了。习惯并不痛苦，自律也并不是约束。习惯应该是想要成为什么样的人，就会形成什么样的潜意识，当你成为了那样的人，还有什么自律、习惯。一切不过是像一日三餐般的自然。
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乌鸦乌鸦的评论
如果你从没看过任何关于“习惯”的书（精确说法：2010年以后以行为心理学为基础，以积少成多改变人生为目的的励志指导类畅销书），这就是那一本。可惜出版于2018年，已经没几个人没看过其他习惯养成指导书了。相关app都车载斗量，这本书里已经没新鲜东西了。
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致力于深潜™的评论
1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页）
2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。（第25页）
3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。（第32页）
4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。（第127页）
5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（第158页）
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闪闪的纯真世界的评论
参加沙牛清单共读活动，和小伙伴一起用五天的时间读完这本书。讲习惯养成的书看过不少，但这本是最实用的。从习惯养成的基本原理开始，了解习惯模型，产生的力量，习惯行为对人的影响。再回顾自己一直以来三分钟热度的习惯，终于明白了个中的原因。让好习惯显而易见并具有吸引力，从简单易行的微习惯开始并让人愉悦。让坏习惯脱离视线缺乏吸引，难以施行并让人厌恶。书中还用了大量的实际案例说明习惯养成的影响，看完书后想立马实践起来养成好习惯呢。
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vivian的评论
2021年第17本。
读本书容易，关键是要开始做。
对培养用户使用习惯的产品思考也有帮助。