减肥，我要饱饱地瘦下去
作者：仰望尾迹云
分类：生活
ISBN：9787121374135
出版时间：2019-11
出版社：
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健康
内容简介
减肥，最重要的就是饮食，饮食控制得不好，减肥效果根本无从谈起。本书科学还原饮食与减肥的关系全貌，分五大类详细介绍减肥期间日常饮食，包括主食、肉类、蛋奶、果蔬、零食等，该如何吃才能够真正实现“饱饱地瘦下去”。本书有三大亮点：一，为方便读者记忆和使用，书中将五大类食物的热量用口诀的方式概括出来；二，本书以大量国内外科学实验资料为依据，分析了目前市面上流行的减肥方法，把它们的优势、缺陷、哪些人群可以用、哪些人群不建议使用讲得清清楚楚；三，也是本书最核心的内容——全食减肥法，这是一套让你不再因为恐惧减肥=禁食(不吃主食、不吃肉、不吃零食)而止步的方法，这也是一套“万能食谱”，不同性别、不同体重的人只要按照食谱要求吃东西，有减肥空间的人可以21天轻松减去6斤纯脂肪。
继减肥畅销书《我的zui后一本减肥书》之后的又一部减肥饮食指导书，彻底粉碎大众对于减肥=限食、禁食的错误认知！这本书告诉你，不是所有的面条、肉肉、零食都是减肥的“天敌”！也不是所有的果蔬都是减肥的“天使”！
★本书作者仰望尾迹云，知乎健身专业高信赖度大V，直接指导超30000人成功健身减肥，曾出版畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》《闪电增肌》，累计销售约十万册，多次入选京东畅销书榜。
★本书从五大类饮食（主食、肉类、蛋奶、果蔬、其他）入手，科学、详尽地还原饮食与减肥的关系全貌，让读者在不节食、不忌口的“幸福”状态下实现“全食”瘦身。
★减肥“万能食谱”更是本书的一大亮点，它详细地针对不同性别、不同体重给出了不同的早中晚及加餐食谱，更灵活、有具实操性。
★为方便读者记忆和使用，书中提供五大类饮食的热量口诀。
★除此之外，本书还分析了市面上流行的各种减肥方法，让读者对自己正在使用或者准备使用的减肥方法有个科学和正确的认识。
章节介绍
☆先导篇：测一测，10年后你多重？
第一章 减肥，你这么吃就错了！
你为什么会胖？
“不吃饭”能减肥吗？
轻断食减肥科学合理吗？
所谓“8小时减肥法”科学合理吗？
科学合理的减肥方法应该是这样的
怎么让你变成易瘦体质？
运动真的不能减肥吗？
第二章 奇妙的心理减肥法
减肥绝不仅仅是让你变美
心态决定减肥成败
熬夜、压力与肥胖的关系
减肥的心理训练
对抗饥饿感的“终极方法”
第三章 21 天减6 斤——你的减肥“万能食谱”
全食减肥法为什么好用？
你的减肥“万能食谱”
减肥食谱也可以做得很好吃
如何知道减的是脂肪还是水分？
第四章 减肥食物大阅兵——主食篇
为什么说减肥一定要吃主食？
为什么减肥“不能吃”牛油果？
人胖，真的是“吸收好”吗？
减肥最该吃什么主食？
有哪些不让人发胖的糖？
第五章 减肥食物大阅兵——肉类篇
这些肉的热量居然比蔬菜还低
为什么减肥要多吃肉？
肉吃多了不健康吗？
一句口诀记住肉类热量
第六章 减肥食物大阅兵——蛋奶篇
科学共识：喝牛奶能减肥
喝牛奶不健康吗？
酸奶是好东西还是坏东西？
最好的减肥食物——鸡蛋清
第七章 减肥食物大阅兵——果蔬篇
吃水果真的能减肥吗？
哪些水果是减肥“地雷”？
蔬菜对减肥有多重要？
记住水果和蔬菜的热量
素食减肥很好吗？
第八章 认识其他食物的“减肥属性”
减肥该怎么吃坚果和种子？
隐形热量——豆类
什么食物的热量最高？
其他食物的热量口诀
真的有没热量的食物吗？
“减肥可乐”真的能减肥吗？
减肥时需要喝蛋白粉吗？
铬补充剂能减肥吗？
减肥真的不能吃零食吗？
网盘地址：
书友评论
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离散的人类的评论
67页：刚开始减肥的前几个月，不要太多看体重。只要找对了方法，按部就班地执行，一个月称一次体重就好了。只有到了减肥保持期，才每周称一次体重 以此来监控脂肪的变化。（后面讲减肥期间十天称一次体重，并记录围度）
68页：体重增长越快，越不可能都源自脂肪的增加
69页：人瘦下来了，没有那么容易胖回去 -
么么其的评论
略看
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柠七酱的评论
参考食谱，多吃蔬菜！
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zh_ayi的评论
看完了 有道理 减肥都讲可持续
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Z的评论
物质是守恒的。你要获得什么必然要失去一些作为交换。放弃又想吃好吃的，还想瘦这种不切实际的想法吧。一直坚信，美丽是需要付出代价。
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府苑深深的评论
看了很多关于减肥健身的书籍，这本属于比较客观的。不夸大效果，给人以合理的预期，这种态度是减肥需要的。关于饮食安排讲的很清楚，只是要下决心这么吃真的很难。
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流浪诗人的评论
云大前面几本书籍吃的内容，专门拿出来做一本书，更详细了。
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Cynthia的评论
关于怎么看热量表不错，一些理念可以。那个食谱没法实现，而且不可能永远那样吃，长期下来不就违反不反弹的理念了吗。减肥可以改变习惯，但不应该极端到食堂不能吃，只能吃特定食物。反正目前是没这个条件。还有生活的乐趣也不可以剥夺，比如一口饭嚼三四十下，那还有味儿吗，凡事过犹不及，养成多嚼的习惯就够了。哪怕慢一点瘦，哪怕减脂期多点运动。最重要的还是转变心态以改变习惯。
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disriver的评论
惹～虽然都是二手营养学知识….确实确实也有点用吧……就已正视听那种让着急减肥的小姑娘不再被骗吧……
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土豆饼的评论
我觉得可以，介绍的挺全面的，但其实其关于具体的摄入并没有说的太清晰。
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Jevency的评论
热量表可以参考下
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Atom的评论
决定试试那个全食法，我就很典型例子以为自己吃的少，其实少算了很多热量。
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Graceॐ的评论
缓解了我部分的焦虑。
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不尽言的评论
好书
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Tawanna的评论
挺好的书，本来想说能瘦下来就打五星，为了给自己打气，所以……
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twopersons的评论
努力中，总是一本本买，总想减下来！
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ONE CHANCE的评论
这周末花了点时间读完了 对减脂期间吃这方面有了大致的了解 接下来就是要严格执行了！控制饮食是最重要的！
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羊上春树的评论
前面的减肥知识写的还是不错的，到了后面的全食食谱，就有点反感了，规定了太多什么能吃什么不能吃。只能吃你那个表里面的东西，我活着还有什么乐趣。
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平生不会相思的评论
为什么又来翻已经看了不知多少遍的饮食控制的道理？问就是最近压力大+降温，又馋饼干蛋糕肉干坚果牛油果了……本书适合小白，通俗易懂，总体原则就是在保证营养均衡的情况下尽量吃热量密度低（一般水分含量高，更有饱腹感）的食物。每100g的热量超过80千卡，脂肪超过3g的零食都不要吃——就是我想吃的那些，因为平常吃得太健康了啊。知道做不到，等于不知道。要是我放开来吃，一个月涨10斤也不难，还是默默以贫穷来约束自己的食欲吧>_<
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二十四节气的评论
一本入门减肥者可能看得进去的减肥书