久坐不伤身
作者：[英]哈丽特·格里菲
分类：生活
ISBN：9787508699967
出版时间：2019-11-1
出版社：中信出版集团
标签：
健康
内容简介
每天在办公桌前坐八小时以上，却只有两三个小时的工作效率，其余时间都难以专心。坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛，椅子一换再换，酸痛仍如影随形。久坐不动不仅会提升头痛、慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛和消化不良的发病率，还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症，甚至早逝。英国心脏基金会指出，缺乏锻炼已经成为现代人的十大死因之一。幸运的是，预防永远胜于治疗，只要我们稍加重视并积极锻炼就能有效改善健康状况。
本书针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域，列出了一系列简明易懂、轻缓柔和的拉伸练习和力量练习。这些练习大多可以在办公桌前完成，每隔一小时站起来练习几分钟，就能有效拉伸身体、释放压力，并助你保持正确姿势。
动起来，你能看到改变！
章节介绍
运动为何如此重要？ 08
久坐有多糟糕？ 09
运动永远不会太迟 10
动一动 12
拉伸训练 12
力量训练 13
检查你的姿势 14
丢掉变焦眼镜 16
如何使用本书 17
帮助就在眼前 20
头部和颈部 24
上背部和肩部 42
手臂 56
手指、手和手腕 70
腰背部和臀部 76
腿部 92
综合运用 108
还有什么别的招数？ 124
瑜伽 125
普拉提 125
亚历山大疗法 126
太极拳 126
游泳 127
步行 128
跑步 129
寻求专业人士的帮助 130
物理疗法 131
整骨疗法 132
脊椎按摩疗法 133
按摩 133
结语 136
挤出时间 137
养成习惯 137
致谢 139
索引 140
练习 140
术语 142
网盘地址：
书友评论
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王茫茫的评论
191203于网易蜗牛读书。是一些拉伸动作的汇总，有参考价值。
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累世无名者的评论
没啥新东西，基本是个锻炼肌肉的方式汇总。
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大板栗的评论
一本适合，边看边做的书。
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[已注销]的评论
腰肌劳损躺了整一周都快躺出褥疮来了，买瑜伽垫准备运动
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弗兰克尔的评论
《酸痛拉筋解剖书》更好，这个算简易版吧。
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耐心酱的评论
动作是挺有用，但阅读体验太差。
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衝的评论
没什么意思
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云朵曦曦子的评论
不到半个小时看完。其实感觉用处不大，可能因为之前有段时间关注过拉伸之类的？
坐半小时运动一下，站着玩手机不要低头，还有一些拉伸动作我之前就知道。
知道是知道，文章小视频也都收藏了。但是有什么用呢？忍不了啊！就感觉那样活着好累哦，还不如自己怎么开心怎么办。没准我第二天就出意外死了呢是不是？（呸呸呸）
最后介绍跑步瑜伽游泳之类的挺好。我之前就准备尝试。但是。。
去年就坚持两、三天的美丽芭蕾，真的太难了(ꏿ᷄દꏿ᷅` ;)。
跑步今年春天也跑过一两天，我太懒了。
不过我现在一天能走20到50分钟，也算是我唯一的运动量了。。 -
星野的评论
其实就是健身视频里常做的动作，让你养成每时每刻就动一动的习惯，如果实践的话，可以跳到【综合运用-组合练习】，没有难度，在办公室站着坐着都能练习。很赞同作者观点，有时候每天10分钟，比一周一次猛练40分钟更有效果！
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晴天胖胖的评论
有关坐着的时候可以做哪些运动和拉伸
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黄瓜瓜瓜瓜瓜的评论
就是说拉伸训练啊。
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此间的少年的评论
口水健身书，久坐不伤身，可能吗？妄想不劳而获是谁的错？其实本书是入门拉伸教程，主要思想一句话说就是抓住一切机会，活动
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榕树林的评论
第一次知道太极拳的运动量不亚于冲浪，决定重温一下太极拳：）
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大麦的评论
一些拉伸动作可参考
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夏小君的评论
都是一些锻炼小技巧和图片展示。所以说，你不去运动，怎么可能不伤身。
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暂时注销的评论
动作很简单 道理我都懂 就是
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D君的评论
标题党，介绍上班如何运动。躺着这点太难了。看在大方向是好的，原谅标题党这件事。
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Ehdn～的评论
这些方法可以试试，贵在坚持吧。对策是：频繁活动，经常拉伸，增强肌张力～
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秋狸子的评论
收获坐姿不正确、低头时脑袋承受12kg的重量的知识。2D图画指导太抽象了吧，仔细一看练练Keep一节课动作都有了（不是广告）但效果一般，可能是姿势错误或重度劳损了。
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bachelor girl的评论
囫囵吞枣，我是行动上的矮子