不再讨好
作者：黄玉玲
分类：生活
ISBN：9787115594839
出版时间：2023-4-1
出版社：人民邮电出版社
内容简介
武志红诚挚推荐。
不要再妄想，对别人要极尽负责。不要再妄想，让所有人都必须满意。
不要再妄想，不会当“坏人”。不爱自己何以爱人？你无须再讨好其他人！
讨好不是错，愿你给自己爱和宽容，愿你爱自己所爱的人，而不是讨好他们。
◆ 内容简介 ◆
有这样一类人，他们习惯把生活中的一切都建立在让他人满意的基础上。他们的脑海里，总有这样一群声音：“我这样说，他不会多想吧？”“不是我，不是我，别怪我。”“被嫌弃、嘲笑又算什么，只要不被抛弃就可以了。”
交往中，他们很想安顿下来，可面对冲突，他们就像赤脚踩在发烫的铁皮上一样，无法扎根，不得安稳。这，就是讨好型人格。在这种情况下，你不仅会感到疲惫与委屈，还很难吸引真正欣赏自己的人。不如，试着对自己说一次：“停下来吧。”
本书从5组情感反应入手，精准深刻地描述了讨好型人格会经历的各种感受，由此，从5组维度探讨了讨好型人格的关系模式，由内而外，带你学会找回自己的“个性”。因为，这是你的人生，你本不该为满足别人的需求而活。
读完本书，你将学会什么是正确的爱，什么是爱所爱的人，而不是讨好他们。
祝大家最终不再讨好，迎来安稳强大的自己。
◆ 编辑推荐 ◆
◎ 武志红作序强烈推荐！作者是研究讨好型问题的专家，曾被武志红评价为“专业非常扎实”的心理咨询师，本书是作者10余年咨询经验的精华总结。
◎ 本书围绕心理咨询中经常出现的讨好问题，从重建自我秩序、重新扎根出发，提出了切实有效的解决方案和观点。
◎ 书中案例描写极具现场感，作者将内心活动描写得非常生动，“言说”出了来访者的无意识困境，使“无意识”意识化，于是，痛苦不再难以言说，变成了“有人懂，有人理解”。看完本书，等同于做了一次心理咨询。
◎ 本书，提供了10个有关讨好的情绪“矩阵”练习。以书写疗愈的方式，探索“恐惧与焦虑”“羞耻与委屈”“愤怒与内疚”“悲伤与无力”“孤独与空虚”5组情感反应。
◎ 自卑、愧疚、敏感、焦虑、受害者思维、不敢拒绝、人际关系差、对评价过于敏感、依赖父母……你遭遇的讨好型困境，书中都有。
◆ 作者简介 ◆
黄玉玲
武志红心理咨询工作室首席咨询师，资深心理学工作者；拥有十余年心理咨询从业经验，咨询时长近10000小时；主讲的“攻击”主题课程，学习人次超过190万。
对攻击性、讨好型人格等主题有深入研究，作品十分深刻且具有疗愈性，已出版图书：《你的善良，也许只是软弱》。
章节介绍
导读真正的优秀，是为自己而活 / 001
第一部分情感篇
看见与接纳，深入内心的 5 组情绪 / 017
第一章 理解，就是深深地看见 / 019
第二章 恐惧与焦虑：被放大的死亡威胁 / 031
第三章 羞耻与委屈：求求你看看我，我很好 / 041
第四章 愤怒与内疚：我做了这么多，你得满足我 / 051
第五章 悲伤与无力：不必苦求丢失的爱 / 061
第六章 孤独与空虚：用牺牲换取虚假的温暖 / 071
第二部分思维篇
思考与觉察，读懂关系中的 5 组逻辑 / 083
第七章 讨好模式的损失与获益 / 085
第八章 迎合与顺从：如果你高兴，我就是可爱的 / 094
第九章 进入与逃离：我不配拥有更好的生活 / 102
第十章 付出与补偿：被苛责过，却一直过度付出 / 110
第十一章 失去与获得：在幻想中，拒绝别人就会被抛弃 / 119
第十二章 存在与消失：如果我们不分开，我就永远不会孤独 / 128
第三部分力量篇
改变与疗愈，发展稳定自我的 7 个核心 / 137
第十三章 决定的力量：为了自己，选择改变 / 139
第十四章 方法的力量：4 步培养“均匀悬浮注意” / 148
第十五章 界限的力量Ⅰ：确立人我边界 / 157
第十六章 界限的力量Ⅱ：建立时间与空间边界 / 165
第十七章 爱与支持的力量：停止受害者的自我催眠 / 174
第十八章 陪伴的力量：让自己与世界建立更多连接 / 181
第十九章 哀悼的力量Ⅰ：4 个阶段，走向光明未来 / 189
第二十章 哀悼的力量Ⅱ：6 个关键点，让你勇往直前 / 199
第二十一章 扎根的力量：5 个方式，让自己盛情绽放 / 210
结语讨好不是错，愿你给自己爱和宽容 / 219
参考文献 / 229
网盘地址：
书友评论
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danyboy的评论
翻多了这类书籍后，有个比较沮丧的感触，就是我们的关系往往是相对的。你和这个人在一起，可能会把对方变成讨好型人格，而和那个人在一起，他可能会把你变成讨好型人格。这种也不是转变，可能还有更深一层的因素在。
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柳无码的评论
看这本之前，我觉得它和我没多大关系，因为我不是讨好型人；看过以后，我觉得它和每个人都有关系，因为我们无法避免会陷入“讨好”的状态里。
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把噗的评论
没有自我的人，才需要通过讨好别人来建构自我认可。不会爱自己，才是人生最大的错误啊。
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荒原里的安妮的评论
如果说黄玉玲老师的第一本是碎碎念，这一本更系统，干货很多！很惊喜！推荐食用。深入挖掘自己的痛苦不是要产生源源不断的负能量，而是知己知彼，彻底赶走那些想要搞砸我的人生的不受欢迎的家伙们。
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小蒋不素小蒋的评论
浅
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子非鱼的评论
一本关于讨好型人格比较全面的书，里面用案例分析教你认识什么是讨好型人格，它背后的逻辑是怎样的、如何去应对。透过5组情感反应和10个情绪矩阵练习，让你可以自己动手逐渐地认识和摆脱讨好型人格。比较通俗易懂，练习容易上手。
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微微笑的评论
作者揭开了讨好的神秘面纱，抽丝剥茧的告诉我们如何找到自我，因为我们自己才是自己最强有力的支持者，打造一个内心丰富有坚实力量的自己。
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做个理杏仁的评论
付出不一定会得到爱，让别人高兴了并不一定意味着自己就安全了。
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小都的评论
回避冲突，讨好别人，永远都只是在强迫性重复，唯有真正直面才会带来新的可能。
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不良生的评论
身为一个几乎从来很少会有“讨好型人格”的人，对这本书的观点太认同了。少讨好别人，多了解自己。
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勇猛精进王糟糟的评论
讨好两个字，其实挺沉重的。
讨好意味着，你不知道自己要什么，你总是以对方的意愿为主，你大概率会做违背本心的事儿，你总是过度关注他人。
当我们想回头为自己而活的时候，才发现，改变讨好，也是一种讨好…… -
樱桃佬丸子的评论
名字跟内容不是很相符。但道理是对的，没有什么是完美的。在这个世上要接受自己的不完美，也要接受这个世界的现实。
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钟鱼啊木鱼的评论
我想感谢此刻的痛苦，这是我觉醒的契机，让我看见自己内在的匮乏。我坚信自己有力量放下执念，找回内心的宁静。从现在起，我给予自己包容和理解，我会深深地爱自己。
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杲朹的评论
很多很多回扣我自己内在的部分，越看越有共鸣。正如书中所说，现代社会越来越多人会认真对待自己的感受，会发现什么是不对劲的。时代正在不断向前发展，人的自我意识也在苏醒，社会环境也为这种苏醒提供了条件。人们会因为越来越难以忍受痛苦而思考留在一段关系中的意义是什么、自己是否要继续这样。
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瑞文戴尔的评论
奔着名字去的，抱了很大的期待去阅读，有收获，但不多……
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细混子的评论
每个人多多少少有点讨好人格吧，就是不能过那个度，不过害怕失去连结这个我很能体会，所以还是要养育滋润自己的内心。
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肥肥企鹅的评论
最后几章比较好，是有所帮助的，希望能够温柔且强大吧
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终结者的评论
可不可以如此评价讨好者：一种能力不足，但又在夹缝中极力寻求生存的生物？书中一些观点的提出并没有给出答案，比如有关幼儿时期父母无反馈的养育，孩子切断与父母的信任清楚明了，但为何还会切段自己与自己的联结？总希望通过一些心理书籍寻找答案，但似乎除了自我暗示与自我安慰以外别无它法。
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改个什么名好呢的评论
有点帮助
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阿f的评论
“你若允许别人成为别人，你也就可以成为你自己。”