胡思乱想消除指南
作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼
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Sarah Edelman
分类：生活
ISBN：9787505755185
出版时间：2023-2
出版社：中国友谊出版公司
内容简介
李松蔚诚意推荐。
拯救胡思乱想的你，抽出那根解开死结的线，不让心结留过夜！
《伯恩斯新情绪疗法》实景演练版，更具体的认知行为疗法自救方案；揪出错误思维，扭转脑回路，终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。
◎ 编辑推荐
☆ 著名心理学家李松蔚推荐，应对各类日常消极情绪的实景演练宝典。
把专业心理咨询室放进口袋，一本书掌握认知行为疗法精髓，整理脑内碎碎念，搞定日常小情绪。给思维解套，让情绪新生。
☆ 做思维的主人、行动的巨人，才不会成为情绪的仆人。
思维、行动和情绪两两互相影响。消极情绪之下往往隐藏着扭曲、夸大、脱离实际的错误思维。认知行为疗法提供了通过思维和行动扭转情绪的有效方法，是临床心理治疗师常用的有力工具。
☆ 针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题，帮你发现和纠正错误思维，跳出思维反刍怪圈，终结精神内耗。书中收录大量案例与示范，对错误思维做出了细致、明确的分类，提供了思维监控表、逻辑与行为反驳等实用工具，并附有参考答案，手把手教你如何做自己的心理咨询师。
☆ 如果你总对自己说“别想太多了”，这本书就是写给你的。
◎ 内容简介
你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。
我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。
本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。
◎ 名人推荐
在我读过的认知行为治疗的书籍中，这是最适合大众阅读的一本。它用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。
——李松蔚，注册心理师
章节介绍
序
第一章 认知行为疗法
第二章 识别错误思维
第三章 反驳消极认知
第四章 战胜挫折
第五章 控制愤怒
第六章 应对焦虑
第七章 维护自尊
第八章 摆脱抑郁
第九章 掌控问题
第十章 有效沟通
第十一章 获得幸福
第十二章 正 念
参考答案 387
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书友评论
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后浪的评论
万众期待的心理学经典著作再版了！
李松蔚老师评价：“在我读过的认知行为治疗的书籍中，这是最适合大众阅读的一本”。
利用最详细简单的CBT知识，拯救胡思乱想的你，抽出那根解开死结的线，不让心结留过夜！ -
Arya的评论
值得一读，喜欢“行为反驳/行为实验”的概念以及一些具体情景下保持理性的具体思考路径。但也需要辩证吸收，很容易会把他人/社会的问题当作自己的问题去被动适应，并且快乐也并不是生活的唯一目标。此外，书里提到的很多实验和研究结果并没有加出处，更多是用（真实性未知的）多个案例进行详细说明，因此一些观点的科学性值得探究。ps：也不知道出版方是怎么想的，明明一本有理论基础的书，每次改版标题都起的越来越离谱，能不能对目标受众定位有点清醒认知啊。
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不知用何名的评论
一本非常行之有效的認知行為療法自救方案。不去認為事情“應該”怎樣；不對事物以災難化思維認知，常常採用反駁性思維來面對消極，提高自己的韌性和忍耐力；控制自己的情緒，合理調適自己的焦慮，對生活具有掌控感、較高的自尊、樂觀的態度、大膽與人交往的意願，專注已經擁有的，可以獲得幸福感。這本書告訴我們換一種思維方式、換一個角度來面對問題，改變對事物的認知。書中眾多實踐性的建議值得我們好好思考。謝@183075570 #讀而善#010
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咖啡古古的评论
五星推荐的一本书，适合常放床头，不时翻阅，有助调节心理，收获幸福。
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几山的评论
这种书就是一个字乱！乱的实在看不下去。
前面还好。
后面为了扩充文本内容，就列举场景，解决方法。这些场景还有很多不值一提。可以通用的解决方法在每个场景都会提到，很啰嗦。中间还穿插一些其他方法，也不知道是独有的还是可以通用。
最重要的是，一会儿说情绪重要，对我们有利。一会儿就说我们要怎么处理它。到底什么时候要处理，什么时候不处理？ -
廢匪肥·老的评论
不要胡思亂想，因為認知作為思維的產物，並非事實或真理。本書引入認知行為療法（CBT）以及正念（mindfulness）來解決由這一問題衍生出來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一系列「症狀」，個人心得是——放低期待、量化目標，拒絕完美、接納自我，尋求親密、有效溝通，永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 #讀以善#021
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夏鸢的暖心小筑的评论
了解认知行为，重新梳理对待各种事物的态度和看法，从而走出情绪的困境。
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自有我在的评论
我们要深入研究这一本《胡思乱想消除指南》，把它的内容内化成为我们知识体系的一部分。当我们再次遇到负面情绪时，就用这本书中的相关知识，有效化解，让我们不再被长时间负面情绪所困扰，让我们以更积极阳光的心态面对生活。
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咖啡不懂茶的评论
“人可以通过改变心态来改变生活，这是我们这一代人最伟大的发现。”《胡思乱想消除指南》中传达出的人生态度与《被讨厌的勇气》有着异曲同工之妙。
这本书主要围绕认知行为疗法展开，具体而详细的介绍了认知行为疗法的历史、主要策略以及认知、情绪和行为三者之间的关系。
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华娃的评论
临床心理学家阿尔伯特.埃利斯发现，绝大多数人天生倾向于以非理性和自我挫败的方式思考，而且这种思考方式让有些人特别容易陷入沮丧情绪。正是这样天生的思维认知方式让我们经常陷入胡思乱想和各种怀疑自我的情绪，本书正是针对我们天生的弱点给出如何对症下药的良方。
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韧勉的评论
本书指出想象美好是克服焦虑的有效途径。大量逻辑分析与科学实验研究表明，如果我们可以先想象出一种新的行为，就更有可能将其表现出来。比起语言，图像与情绪有着更强的联系，想象可以让我们对目标感到兴奋并牢牢记住它们。在确定了目标并制订了行动计划之后，想象自己朝着它努力、一步一步走下去的样子。你想象中的声音、质感、图像、颜色和气味越多，体验就越生动，效果也就越显著。想象最终的结果以及为此付出努力的过程也是有用的。在想象自己朝着目标努力之后，想象自己已经实现目标、享受着成功果实的样子。谈论目标会强化我们的使命感，有助于我们保持专注，与有着相似目标或非常支持我们成功意愿的人交谈尤其如此。
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X_Nesbo的评论
不得不说题目起得好，看了书名很想买来读。内容也是通俗易懂，确实是比较适合大众的心理自助书。个人感觉认知行为疗法还是比较适合普通人自助解决心理问题的，实操性很强，不会像精神分析那么主观。书里提供了很多技巧，最后还新增了正念的部分，还是很不错的，推荐！
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四季大美丽的评论
犯蠢的不止你一个，全人类都会昏头。问题是，你要承认这一点，然后做些什么。推翻了消极的认知，采用积极的行动，就可以避免自己一直陷入焦虑的情绪之中。
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午后Ice Tea的评论
这本是2年内读过的最好的关于认知心理学的方法论之书～
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惠惠4点早读的评论
我不快乐，怎么办？很多人会找别人要答案，但是快乐是自己的，只有自己才能给自己快乐，如果不知道怎么找到快乐，那就来看看这本书，叫你放低期待，找到自己的快乐！
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年年的评论
阅读开始以后，就有种眼前一亮的感觉，原来我也在错误思维里打转，原来我们不快乐是因为我们的想法没在对的方向；原来走出胡思乱想可以这么去做；原来还可以这样子解决焦虑…就是特别特别实用，对我来讲，很打开认知。蛮喜欢这本书的，以后情绪出现的时候，就可以看一看，亲自去实践，然后不再胡思乱想，当个快快乐乐的人吧。