福格行为模型
作者：［美］B.J.福格（BJ Fogg,PhD）
分类：心理学
ISBN：9787557696672
出版时间：2021-10
出版社：湛庐文化/天津科技出版社
标签：
心理学
自我管理
个人管理
行为经济学
习惯
改变
人生
销售
内容简介
在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。
本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。
本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……
章节介绍
中文版序 行为设计改变一切
前言 行为设计的价值
01 福格行为模型， 影响行为的要素只有3 个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3 个步骤
用福格行为模型观察世界
02 要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为
明明拥有动机却还是无法改变的5 个原因
明确愿望与列出行为集群
行为匹配的3个误区
焦点地图
轻松找到你的黄金行为
03 要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做
“容易做”分析，在能力范围内找到行为
实现“容易做”的3 种方式
设计你的微习惯
只要足够简单，就能实现改变
04 要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生
生活中常见的3类提示
设计“对”的提示的3个步骤
在日程中找到最佳锚点
“珍珠习惯”，管理压力与焦虑
05 创造积极情绪，将行为固化为习惯_ 121
行为设计，本质就是情绪设计
习惯来自让你感觉美好的情绪
用庆祝滋养你的“习惯花园”
庆祝的原则，“及时又简单”
打一场“庆祝闪电战”
06 高频率小成功，让小改变自然生长
习惯的生长，习惯的繁殖
从想改变的地方开始，逐渐感受成功
掌握技巧，变身“习惯忍者”
07 行为改变系统方案，一次只解一个结
行为改变系统方案的3个阶段
一次只解一个结，关键是不断继续
从小改变中看到颠覆的美
08 群体行为设计，帮助其他人感受成功
改变他人必须坚持两项原则
引导群体行为的两种身份
群体行为设计的场景实践
行为设计能够应对任何挑战
结语 改变一切的小改变
附录 福格行为设计工具箱
网盘地址：
书友评论
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熊猫的赚钱日记的评论
这个真的是个人管理最好的图书了！！！推荐大家阅读&一起实践！！！！
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左思的评论
2021年10月3日读毕，此书是行为经济学和社会心理学应用的案例集，围绕着福格行为模型的基本内容（书附录的内容，主要是动机、能力、提示）对个人、群体行为进行分析，分析的基本单元是微习惯，由微习惯一点一点积累成行为。当然，作者既分析了好习惯的养成，也分析了坏习惯的克服。福格在结语中提到自己当初为了做学术，并没想过福格行为模型可以挣钱。我比较好奇的是福格的学术文章有哪些，和福格行为模型有什么关联，福格行为模型的行动曲线如何画出来的？
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NeeDream的评论
非常推荐！你若想改变自己，或帮助他人，可以找来读下。书中关于行为线、行为提示和行为改变系统的讨论，让我有启发。附录图文并茂，简单实用。必须感谢湛庐！
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大辉的评论
行为改变的第一步是匹配自己能做又想做的行为。愿望不靠意志力或者延迟满足来达成，福格教授告你如何找到自己能做又想做的行为来实现愿望，强力推荐。
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喜欢书多过人的评论
苍天啊我为什么最近读了这么多这类self-help书籍！ 合着行为模式的改变就跟训狗似的。
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molly的评论
凡事都不要用“没有意志力”去定义自己不行，而是要具体拆解到“行动-动机-能力-提示”哪一步可以改善
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✎❀的评论
作者的优势性格：纪律应该是其一。
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Lelandycrain的评论
行为：动机+能力+提示。微习惯：保持行为继续。养成好习惯：提升能力+好的提示。戒除坏习惯：消除提示。
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申墨扬的评论
很简单的理论，操作性很强
福格行为模型：B=MAP，动机、能力、提示
愿望从来不会改变现实，行动才会
设计行为养成微习惯：选好锚点，在xx之后，我会xx
操作具体步骤：
明确愿望-探索行为选项-为自己匹配具体行为-从微习惯开始-找到“对”的提示-庆祝成功-排除障碍、重复和扩展 -
东林皆石的评论
1、B=MAP：行为发生于动机、能力和提示同时出现的时候
2、动机：不可靠（很复杂、不持续、不稳定、不具体）；良好态度（停止抱怨、将愿望拆成微行为、将每一次错误视为新发现与改进机会）；行为设计（明确愿望，匹配行为）
3、即时庆祝：预期行为发生后庆祝，用积极情绪来强化行为习惯
4、能力：（1）识别能力链中短板；（2）学习、练习、提升技能、获取工具和资源；（3）降低行为难度，缩小规模，拆分步骤，聚焦于简单微行为（大道至简，小微易行）
5、提示：（1）人物提示；（2）情境提示（设计环境因素）；（3）行为提示（以锚点衔接新的微动作）
6、微习惯：最好的改变来自感觉良好；珍珠习惯（压力与焦虑）；毛伊习惯
7、本书的优点与缺点都是简单，聚焦于“微习惯”，没有正式的行为模型，行文较冗长拖沓 -
hx的评论
微习惯 的升级版吧 实在冗长了一些
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丸崽多读书的评论
非常使用的习惯养成工具书，比市面上大多数都强
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桃梨.キララ的评论
就立即行动，任何事先从做五分钟开始～道理都懂，就是做不到。
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我在说谎的评论
看成逼格行为模型。那我就很感兴趣了
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了凡tomato的评论
很多事情想做，也有很高的期待值，但最终还是没有完成，并不是因为自己的意志力不够，而是没有给自己一套完整且可实现的方案，这本书真的是太棒了，学起！从小处入手一点点改变吧……
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晓林子悦的评论
如果概括《福格行为模型》，我觉得，我们老祖宗早就说了的：“不积跬步，无以至千里”。
福格行为模型就是强调“微习惯”的培养和实操训练。
作者认为，要想设计出成功的习惯并改变自身行为，需要做到3件事：①停止自我批评②把你的愿望拆解成微行为③将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。
关键是落实啊。小策略：把问题具化、分拆。比如，把“我要认真学习啦”的想法，改为“我要在午休时间背完这10个单词”。 -
徐毅的评论
译者。非常好的一本书，适合个人用于改变自身行为和习惯，也适合用于设计产品功能，尤其是2C类。
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RebeccaQin的评论
我觉得这本书对我的启发一般吧，但是里面有一些观念挺好的，比如说微习惯的改变，然后不断的鼓励自己，给自己奖励。诸如此类的一些可操作性的内容还可以
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春风化雨的评论
一个下午读完，以前专门读过他的文献，没刷新认知，和我的想法有些不同，总体来说挺好的
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O_o煎饼果子的评论
2021.10.21@家里。看完鱿鱼游戏的一晚。果然是降温后的秋冬天适合躲在屋子里看书。并不难理解的动机、提示理论，把一件事情从最小处开始，要不热孙美美怎么说，好的开始是成功的一半呢？