假努力:方向不对,一切白费epub+pdf+mobi

书名:努力
作者:滑洋
出版社:人民邮电出版社
译者:
出版日期:2024-4
页数:240
ISBN:9787115638434
6.5

内容简介:

你是一个很努力生活,却一直被生活“亏待”的人吗?你是一个给自己定下了很多远大的目标,最后却总是不了了之的人吗?你是一个越是努力,结果却越是不理想的人吗?

不是努力错了,而是你努力的方向错了。这本书从3个方面、17个角度带你发现自己“努力与回报不成正比”的原因。通过本书,读者可以了解各个方面、各个角度的“假努力”的表现和感受,是什么导致了“假努力”,以及我们应该采取什么措施应对它们,等等。此外,针对每一种“假努力”的问题,作者都精选了几本适合读者阅读的书籍,期待帮助读者走出“假努力”的陷阱。

本书适合所有认为自己越是努力、结果却越是不理想的人,能够帮助读者摆脱自卑、收获自信,为更好的生活努力下去。

作者简介:

滑洋 当当心理领域影响力作家、心理咨询师。 原创视频创作者,全平台粉丝30W 。16 自媒体平台,7个自媒体奖项,覆盖主流自媒体平台,小红书、知乎、头条、百家号、B站、微博…… 现于广州开办滑洋心理咨询中心,致力于将疗愈带给千万个心灵。 另著有《不去讨好任何人》,提出SELF心理自助疗法,堪称“讨好型人格自救指南”,已被引进港澳台、韩国、越南翻译发售。 专业背景:参与第二届欧洲精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目,先后师从世界催眠大师斯蒂芬·吉利根(PhD.Stephen Gilligan),北京师范大学国际学术中心“海普诺斯(Hypnosis)疗法研究中心”负责人马春树,系统学习美国催眠促进学院(HMI)课程,专注个人成长、认知提升领域的研究。 初心与使命:将疗愈带给千万个心灵,是我想要带给世界的礼物!

目  录:

序 言 / 001

第 1章

工作学习中,天道未必酬勤,“无用功”让你和目标背道而驰

01 出工不出力式假努力

我明明是更努力的那个人,为什么结果总是不如别人呢

现象剖析:态度很端正,从未有进步 / 005

你可以这样改变:08

1. 外在目标内在化:走出“自我感动”,建立内在成长目标 / 008

2.模糊目标具体化:设定内在成长目标的关键 / 009

本节导图 / 013

02 自我内耗式假努力

越是迫切想要“自律”,就越是焦虑到“摆烂”

现象剖析:自控力不是创造出来的,而是释放出来的 / 019

你可以这样改变:23

1. 放下“必须自律”的执念,建立“不自律”的自我预期 / 023

2.摆脱内在监督者,释放自我成长力 / 024

3.用松弛感打开自律的大门 / 026

本节导图 / 027

03 自我证明式假努力

拼命想证明自己“行”,却越对比越“打脸”

现象剖析:努力证明“优越性”,从不切实提高自己 / 033

你可以这样改变:37

1.从“证明”自己行,到“努力”让自己行 / 037

2.走出受害者模式:是我把事情搞砸的 / 038

3.意义疗法:做一个“被未来决定的人” / 040

本节导图 / 041

04 用力过猛式假努力

目标定得比谁都“狠”,放弃得比谁都“快”

现象剖析:期待“大力出奇迹”,结果一次就报废 / 048

你可以这样改变:51

1.放弃一鸣惊人的自恋幻想,建立对自己的合理预期 / 051

2.抛弃制造焦虑的计划管理,学会给时间留白 / 053

3.时间管理的高手:从挤时间,到稳情绪 / 054

本节导图 / 056

05 南辕北辙式假努力

不能停!用努力“止心慌”,却越努力越慌

现象剖析:抽刀断水水更流,“努力”消愁愁更愁 / 062

你可以这样改变:65

1.满足你的“基本需求”:先被爱填满,再开始努力 / 065

2. 直面你的深层痛苦:触碰家庭、人际、情绪的核心问题 / 066

本节导图 / 068

06 拒不改变式假努力

懂了这么多道理,我怎么还在原地踏步呢

现象剖析:谈方法一个顶俩,论实践装聋作哑 / 073

你可以这样改变:77

1.建立4个信念,拥抱改变的勇气 / 077

2.明确计划5要素,迅速拥有行动力 / 079

本节导图 / 081

第 2章

人际关系中,水滴未必石穿,“自我感动”只会把他人越推越远

07 推己及人式假努力

我为她付出了这么多,她怎么就是看不见呢

现象剖析:好的爱“爱他如他所是”,你的爱“全凭主观想象” / 087

你可以这样改变:91

1.走出“自我感动”陷阱,5种方法把爱真正给出去 / 091

2.摸清对方爱的偏好,让你的爱“有的放矢” / 092

3.关系破冰秘籍:与陌生人聊天更要“见人下菜碟” / 094

本节导图 / 095

08 情感离线式假努力

立足于“我都是为你好”的沟通,为什么带来的永远是战争

现象剖析:沟通不谈感受与需要,全靠判断与说教 / 102

你可以这样改变:06

1.情绪宣泄阶段 / 106

2.需求表达阶段 / 107

本节导图 / 110

09 过度关心式假努力

不知好歹!我这么关心他,为什么他却怪我“不理解”

现象剖析:你的处处关心,对方的严防死守 / 116

你可以这样改变:23

1.简单的倾听 / 124

2.主动表达对他人的兴趣 / 124

3.表示理解,将心比心说出他的情绪 / 125

本节导图 / 126

10 削足适履式假努力

我不断牺牲自己让别人满意,却越讨好越缺爱

现象剖析:无底线满足别人的期待,却没有获得想要的爱 / 131

你可以这样改变:36

1.我不随便牺牲自己,给别人增加不必要的人际成本 / 136

2.我有义务教会别人如何爱我 / 137

3.用“真我”获得“真爱”是我的责任 / 137

本节导图 / 139

11 想太多式假努力

特别在意“别人会怎么看我”,为什么还是把关系搞得一团糟呢

现象剖析:别人会怎么看我?别人真没空看你 / 145

你可以这样改变:——对他人不揣测,对自己不隐瞒 / 150

1.建立“我没有那么重要”的信念 / 150

2.不去猜测“别人怎么想”,而是真正去问 / 151

3.开始觉察“我怎么想” / 152

本节导图 / 154

12 过度索取式假努力

试了一个又一个,怎么还没找到那个“爱我的”人呢

现象剖析:错将“被爱”当作“爱” / 159

你可以这样改变:63

1.当你感觉不到“被爱”时,再主动去爱一次 / 164

2.练习去爱陌生人 / 164

3.提升爱的能力,并耐心等待 / 165

本节导图 / 167

第3章

提升认知时,量变未必质变,“方向错了”“内核不稳”,一切白费

13 只增不损式假努力

都说认知决定成败,为什么认知提升没能挽救我的失败

现象剖析:拼命向外追求真理,而不向内打破固有认知 / 173

你可以这样改变:76

1.从问题与痛苦入手,发现你的“理所当然” / 176

2.对经验敞开,允许自己被外界影响 / 178

本节导图 / 181

14 建立秩序式假努力

看别人都是低认知傻瓜,问题是生活怎么没按我的逻辑来

现象剖析:总想用理智建立生活的秩序,却因此坠入低认知层次 / 185

你可以这样改变:92

1.对生命说“是” / 192

2.拥有定义世界的主动权 / 193

本节导图 / 196

15 成为别人式假努力

不断努力成为更好的自己,为什么就是无法摆脱自卑感呢

现象剖析:为了自信努力成长,却在成为别人的路上愈发自卑 / 201

你可以这样改变:06

1.接纳你的特质,看到自己的“好” / 206

2.趋于合一,常问“我的想法与感受是什么” / 208

本节导图 / 210

16 追求结果式假努力

为美好的未来不断奋斗,可努力了这么久,未来怎么还没来

现象剖析:死盯结果与意义,每一天都活成了未曾起舞的日子 / 216

你可以这样改变:19

1.从关注“结果”,到关注“心流”体验 / 221

2.从关注“匮乏”,到关注“富足” / 222

3.从千篇一律的“正确”,到勇敢追求“错误性” / 223

本节导图 / 226

17 童话剧本式假努力

为解决问题而成长,但问题一茬接一茬,什么时候是个头

现象剖析:以为自我成长会迎来大团圆的结局,殊不知等待你的是“痛苦与黑暗” /232

你可以这样改变:35

1.改变对“童话剧本”的执念,建立终身成长的信念 / 236

2.接受自身的渺小,重燃敬畏之情 / 237

本节导图 / 239

 

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