美丽芭蕾塑形法
作者：[美]玛丽·海伦·鲍尔斯
分类：生活
ISBN：9787508696300
出版时间：2019-4-20
出版社：中信出版集团
标签：
生活
内容简介
◉正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。
◉这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程，以芭蕾基础动作为依托，增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态，练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法 和饮食规划，帮助普通人：
·减重
·将脂肪变为紧实的肌肉
·重塑体形，拥有芭蕾女演员般的优雅身姿
·正确饮食,获取营养和促进新陈代谢
·将芭蕾的力量、 优雅和艺术感融入每日生活
·一种自律感、一副更好的身材，以及无穷的力量
·尊重与呵护自己的身体
◉美丽芭蕾绝不仅仅是一项健身运动，一种身材管理方法，它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系，你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。
章节介绍
目录
第一部分 培养美丽芭蕾的心态
第一章 美丽芭蕾的缘起：我的故事
第二章 心态：健康、幸福与成功的关键
第三章 你的起点：保持平衡并且关注你的感受
第二部分 美丽芭蕾课程
第四章 美丽芭蕾的方法：芭蕾基础
第五章 60 分钟美丽芭蕾经典课
第六章 15 分钟美丽芭蕾爆发课
第三部分 美丽芭蕾的生活方式
第七章 节食是在浪费时间
第八章 美丽芭蕾的厨房
第九章 融会贯通：美丽芭蕾的一周
后记
致谢
作者介绍
网盘地址：
书友评论
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Chris兔毛毛的评论
书非常好，从心态到练习方法到饮食，满满干货，致力于帮你打造一个身心健康，饮食合理，运动充足的生活方式。心态是第一部分的内容，虽然听起来很虚感觉没什么卵用，但是我读完确实改变了我的态度，感觉对于运动和健康更加积极了。翻译扣一星，很粗暴直白没用心的感觉，还有错别字和标点符号问题，说明审校也不认真。
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不知道叫什么的评论
不管你想做什么，先问自己“你的心态是什么？”，如果不从内心培植它们，它们也不会从内而外真正显现出来。心态平衡和身体平衡是密切相关的。美丽芭蕾的理念很积极，不提倡节食，也不主张疯狂虐自己，你甚至可以吃甜食，也要学会原谅自己然后带着健康生活的目标继续前进。伸长脖颈，拉伸脊柱，收紧核心，补充水分，祝你越来越美。ps：老师最后感谢老公给自己买黑巧克力简直可爱死了
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螺蛳粉和炸鸡的评论
看美丽芭蕾视频，⑤分钟必躺尸……看书的话，充满着一种“优等生不理解差生的苦”的感觉。对于身体素质好，对塑型要求较高的女生可能适用吧。编辑扣分。感觉有的动作没有配图，后面食谱也可以针对国内情况做些解释和调整吧。
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莫寄托不加酒精的评论
执行力的一种是，想读什么书马上去读（玛丽老师的观点在今天看已经很不新鲜了，几条wikihow可以覆盖书里的80%内容
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Carol光的评论
如果大家要跟着健身直接去看视频就好了，关于饮食的建议，对于中国人来说不是很试用。再加上基础的健康饮食我都清楚，这回只是再加强了而已。
如果要建立健身信心，对我来说更没必要，因为我一直坚持着。
所以总体来说对我用处不大。 -
阿毛毛的评论
原来仙女是这样的
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至简07的评论
保持平衡。 同时关于饮食给了很好的建议。翻译太差扣一星。
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麦田里的香蕉鱼的评论
图书馆顺来看的，看完等于做完最后的菜谱看的有点饿了。
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缃菀的评论
想瘦
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八代学的评论
简单浏览，动作讲解不如去B站看视频，食谱又不符合中国国情，总的来说没必要出成书，还是一本近千页的书
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水草的评论
哈哈。我又来了。
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大锅的评论
虽然B站上有很多视频，书中动作可能不如视频好理解，但是了解了天鹅老师的故事，我也觉得很值，天鹅老师还给了很多建议
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千山的评论
鼎鼎大名的美丽芭蕾啦。书里除了常规的美丽芭蕾课程之外，更重要的是介绍了心态的调整方法和饮食规划。减重塑形其实很大程度上都是调整心态的问题。美丽芭蕾也是一种生活方式和优雅自律的力量。
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Roaa的评论
美丽且优雅
坚持三个月看看和普拉提比哪个效果好 -
cici的评论
#第54本#2019年第27本#2019年8月25日，想要内心得到提升就看书，想真的塑形健身减肥就直接看视频
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林洁的评论
非常适合当下人的节奏去跟着练习。我们大部分人觉得锻炼一定要在某个场所，某个特定那个时间，要抽整段。但其实不是的。碎片式的练习，包括对待食物的态度，也要去享受，不要在吃撑和饿死间徘徊。
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日光的评论
图解版视频。但的确道出了一个以自律为生命的女人，是如何冲出社会期望的束缚，且依旧维系着原有的自律的故事。有着把热爱与生活相结合的智慧。核心概念是遵循自己喜欢的，无论是动作、习惯，还是健康的食物，然后坚持下去，即使没有坚持或者又所违反，忘记，再开始新的循环。
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木头勺子的评论
还不错，观点简单而实在，不与身体做对抗。
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临溪的评论
不能说完全没用，但是和预期差太远。尤其是最后的饮食部分，简直是搞笑，来来回回那么点吃的，不是这种沙拉就是那种沙拉，还好意思写那么多！中间的动作部分其实真的看视频就差不多了。。。书也算精装，字体却不怎么样颜色还浅，也不知道自己那50多块钱花哪里去了。哎，就当鞭策自己每天练芭蕾了。
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定风波的评论
这本书关于美丽芭蕾的塑形和理念很棒，但是动作内容最好根据她的视频来。