书籍介绍
在现代社会中，抑郁症如同隐形的阴霾笼罩着许多人的心灵。我们渴望理解这种复杂的情绪障碍，并寻找有效的应对方法。《重塑大脑回路》就是这样一本书，它以科学为依托，用易于理解的语言揭示了抑郁的大脑地图，让我们看到即使在最黑暗的日子里，也存在着照亮前行道路的可能性。跟随作者的脚步，我们将踏上一段自我发现与疗愈的旅程，学习如何借助神经科学的力量，重新塑造我们的大脑回路，走出抑郁的阴影。
作者简介
亚历克斯·科布，研究大脑15年的资深神经科学家，拥有加州大学洛杉矶分校神经科学博士学位。现任该校精神病学系博士后研究员，涉足生物技术与制药领域担任顾问，并执教女子极限飞盘队。他的专长涵盖瑜伽、正念训练与身心健康，且有脱口秀经验。译者周涛，中国科学院神经生物学博士，主要研究抑郁症的分子环路机制和动物行为可塑性，曾于《科学》杂志发表研究成果，现为上海科技大学研究助理教授。
推荐理由
《重塑大脑回路：如何借助神经科学走出抑郁症》一书深入浅出地探讨了抑郁症的神经科学原理，通过实例和专业解读，揭示了大脑的不同环路如何影响情绪，并提供了实际可行的生活改变策略来对抗抑郁。它不仅帮助读者理解抑郁症的本质，还鼓励他们积极参与改善过程，启动正向循环，增强心理抵抗力。对于深受抑郁困扰或希望增进对心理健康知识了解的读者来说，这本书是一本富有洞见且实用性强的指南。
适合哪些人读
抑郁症患者及其亲友，寻求科学方法理解并应对心理健康问题的人群
对大脑运作机制和情绪调节感兴趣的读者
关注心理卫生、个人成长及积极心理学的实践者。
书籍目录
目录
赞 誉
推荐序
前 言
第一部分
困于下行旋涡之中
第1章 抑郁的大脑地图 / 2
1.1 什么是抑郁症 / 3
1.2 抑郁就像交通堵塞 / 5
1.3 神经科学入门课 / 6
1.4 抑郁相关的化学物质 / 7
1.5 抑郁的基本神经环路 / 10
1.6 脑区间彼此相连 / 19
1.7 我的大脑出了什么问题 / 20
1.8 为何大脑会这样 / 22
1.9 利用正向循环的力量 / 24
第2章 陷入焦虑和担忧 / 25
2.1 大脑为何会担忧 / 27
2.2 担忧和焦虑的不同之处 / 30
2.3 为何大脑会焦虑 / 31
2.4 为何担忧和焦虑也有好处 / 33
2.5 关于焦虑的ABC / 34
2.6 形成正向循环来对抗担忧和焦虑 / 36
第3章 始终关注消极面 / 40
3.1 大脑的情绪化偏向 / 41
3.2 积极性比例 / 43
3.3 有些大脑存在消极的偏向 / 44
3.4 扭转负面消极偏向 / 53
第4章 被坏习惯所困 / 56
4.1 行为控制 / 58
4.2 疲劳感 / 62
4.3 压力可以促进习惯的形成 / 63
4.4 控制冲动与例行行为 / 66
4.5 对第一部分的总结 / 67
第二部分
创造正向循环
第5章 锻炼大脑 / 70
5.1 感觉不想去锻炼？ / 72
5.2 锻炼如何影响你和你的大脑 / 73
5.3 锻炼的正向循环 / 83
5.4 创造自己的正向循环 / 84
第6章 设定目标，积极决策 / 86
6.1 为何决策不容易 / 88
6.2 决策需要前额叶皮层的参与 / 89
6.3 决策让注意力集中感知力增强 / 90
6.4 决策会增加愉悦感 / 93
6.5 设定目标来刺激多巴胺 / 95
6.6 决策既可以无视也可以利用习惯 / 97
6.7 决策会形成控制感 / 97
6.8 决策可以减轻担忧和焦虑 / 99
6.9 决策有助于做出更多的决定 / 100
第7章 让大脑休息一下 / 102
7.1 什么是睡眠卫生 / 103
7.2 睡眠的神经科学基础 / 104
7.3 睡眠如何影响你 / 107
7.4 睡眠如何影响你的大脑 / 108
7.5 改善你的睡眠卫生 / 115
7.6 尝试认知行为疗法 / 116
第8章 培养好习惯 / 119
8.1 我们如何形成习惯 / 120
8.2 自我肯定有助于改变习惯 / 121
8.3 减轻压力 / 122
8.4 接受自己的不完美 / 124
8.5 增加5-羟色胺来促进好习惯的形成 / 126
8.6 激活前额叶皮层 / 129
8.7 改变自己所处的环境 / 131
8.8 有效率的拖延 / 132
第9章 利用好生物反馈 / 133
9.1 生物反馈系统如何起效 / 135
9.2 抑郁时的生物反馈 / 136
9.3 微笑 / 138
9.4 站姿要直 / 140
9.5 保持冷静的表情 / 142
9.6 改变呼吸 / 144
9.7 放松肌肉 / 145
第10章 激活感激环路 / 147
10.1 感激的益处 / 148
10.2 感激对于大脑的影响 / 151
10.3 负罪感的强大拉力 / 154
10.4 不要将自己与他人比较 / 155
10.5 等鱼上钩和主动狩猎的区别 / 156
第11章 依靠他人的力量 / 158
11.1 与人相处的麻烦 / 159
11.2 抑郁会扰乱爱和信任的神经化学平衡 / 161
11.3 其他人能帮你和你的大脑做些什么 / 163
11.4 激活社交环路 / 169
11.5 需要注意的几点 / 173
第12章 让大脑接受治疗 / 177
12.1 专业帮助是有效的 / 178
12.2 心理治疗如何改变大脑 / 179
12.3 抗抑郁药物如何改变大脑 / 184
12.4 大脑刺激技术 / 187
结论 / 191
致谢 / 194
译者后记 / 195
用户评论
从今年年初开始，我以每周2-3次，每次一小时的强度去健身房，我的体重增加了3公斤，形体发生了显著改变，然而今年却是我来到日本后抑郁情绪最严重的一年，我能做的，就到此为止了
核心道理就是：用任何方法提高5-羟基色胺的浓度。
是目前我在心理方面读过最好的一本科普书了，不仅有理有据而且有实用性。
如评价所说真的是满满。满满干货有理有据。虽然脑子里想不出来感激的事情回想一下还会有些抵触，但是作者让我瞎写那我就试试吧hhh
提前预定人生top50书单
很好的书，特别是解释了抑郁的“原理”，让读者知道自己的大脑发生了什么变化，但是这个翻译真的非常影响阅读体验
简里里和bro feng推荐的书，很好的从脑神经科学原理角度解释大脑运作机制
很多小技能，翻翻很快
5羟色胺有助于意志力和适应力，多晒太阳、好好睡眠、加强锻炼，有利于改善脑回路。
为了活下去，我读了很多书系列🤣