焦虑的时候，就焦虑好了

作者：[加] 戴维·A. 卡波奈尔

分类：生活

ISBN：9787522511320

出版时间：2023-2

出版社：九州出版社

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内容简介

你对焦虑的胜利，就是继续做正事的能力。

放开紧绷的弦，获得松弛与自由，用反向思维解救被焦虑劫持的自己。

美国焦虑与抑郁症协会创始人推荐，不消灭焦虑就能获得平静的心灵减法，他强任他强，不正面对刚！

◎ 编辑推荐

☆ 美国焦虑与抑郁症协会创始人推荐，多名焦虑治疗领域权威、一线咨询师盛赞，专攻焦虑37年心理咨询师教你逃出焦虑陷阱，一本让你边读边笑的轻松指南。遇上焦虑陷阱，越挣扎陷得越深！面对反直觉问题，当然要靠反直觉方法脱身。

☆ 关于焦虑，你需要知道的事：

1. 焦虑是大脑在骗你——不是你的错

2. 你不需要消灭焦虑——也消灭不了

3. 99%的焦虑是多余的——不管也没关系

焦虑的最佳解法，是它说它的，你忙你的。学会让自己松弛下去，心情自然海阔天空。

☆ 大脑的天职就是思考，因此会自动让你陷入焦虑。你要做的不是消灭焦虑，而是摆脱它对你的影响，继续做自己的正经事。作为向全球9000多名心理咨询师讲授过焦虑疗法的“焦虑教练”，作者提出了理解焦虑的新角度和独特的反直觉应对方案，教你从战略上藐视焦虑，从根本上动摇焦虑，四两拨千斤式摆脱焦虑的纠缠。从此，焦虑可以来来去去，却再也不会给你添堵了。

☆ 如果一点小小的担心会让你一天都过不安稳，这本书能帮你解放心态，逃出焦虑陷阱。

◎ 内容简介

你是否在焦虑上浪费了很多时间？你是否还会因为自己不由自主地陷入焦虑而焦虑？长期焦虑会令你筋疲力尽，会让你质疑自己和你做的决定，并让你的生活中充满大起大落的情绪。不仅如此，焦虑还会骗你以为危险即将到来，让你在安全环境中做出过度的反应。如何避免大脑被焦虑劫持呢？

本书通过建立在大量实证上的有效策略，会帮你打破焦虑的循环，带你走出焦虑设下的陷阱。作者会告诉你如何理解焦虑想法的作用机制，识破焦虑的阴谋，不以消灭焦虑情绪为目的，而是巧妙地让焦虑不妨碍你做正经事——这才是事半功倍的应对方法。你会通过本书学会如何摆脱焦虑想法的反刍，冷静、理性、轻松地旁观焦虑，最大程度地减少它对你生活的消极影响。

◎ 名人推荐

这是我读过的关于焦虑的最好的一本。不管你是焦虑者、焦虑者的亲朋还是专业治疗师，这本书都很有用。世界上不存在摆脱焦虑的魔法，但这本书能为你指明方向。

——美国焦虑与抑郁症协会（ADAA）创始人马丁·赛夫（Martin Seif）博士

如果过度的焦虑影响了你的生活质量，你应该读读这本书。卡波奈尔是一位睿智而富有爱心的老师，他解释了为什么那些过时的焦虑应对策略没有用，以及为什么我们为摆脱焦虑所做的尝试最终会失败。本书教授的策略对你来说很可能是全新的，但效果惊人。卡波奈尔的写作风格有趣、易懂，而他的幽默感发挥了巨大的优势。阅读这本书时，我标出了很多有用的内容，对着一些段落笑出声来。

——尼尔·西德曼（Neal Sideman），国际知名焦虑治疗师、美国焦虑与抑郁症协会成员及其公共教育委员会前联合主席

我想把本书送给我的咨询者们，相信它能让他们更好地理解和应对焦虑。卡波奈尔会给他们他们一直在寻找的东西——应对焦虑的技巧和思维的宝库。这是一本可读性极强的书。在未来的几年里，我将向咨询者们推荐这本书。

——罗伯特·W. 麦克莱伦（Robert W. McLellarn）博士，俄勒冈州波特兰市焦虑和恐慌治疗中心创始人和主任

戴维，谢谢你为那些与焦虑和失控的担忧做斗争的人写了这样一本宝贵的书。焦虑会想方设法说服焦虑者，让他们以为它非常严肃和重要，必须立刻得到他们的关注。让自己从焦虑中解脱的关键是学会如何从新的角度对待它。这本神奇的书提供了简单易行的技巧，告诉读者如何摆脱焦虑。我打算把它推荐给我所有和焦虑缠斗的咨询者们。

——德布拉·基森（Debra Kissen）博士，“焦虑之光”治疗中心的临床主任，《青少年恐慌问题练习册》的作者之一

你是否想过自己和焦虑存在一种共生关系？在本书中，卡波奈尔把焦虑拟人化成一个爱抬杠的亲戚，甚至是一条扁虫，这样一来，你就有机会明确该怎么做，最重要的是该如何改变这种关系了。卡波奈尔幽默地提供了鲜活的类比，以帮助读者理解和行动。在与运动员、艺术家和企业高管共同研究获得最佳表现的心理技能时，对表现的焦虑是我们经常面对的一个问题。读完本书后，我开始向客户介绍书中的许多概念。这是一本我强烈建议我的客户也去阅读的书。

——凯特·F. 海斯（Kate F. Hays）博士，位于加拿大安大略省多伦多的“表现优势”创始人，运动、锻炼和表现心理学协会前主席

这里没有所谓技巧！本书提供的建议以两种经过充分证实的专业心理疗法——认知行为疗法和接受与承诺疗法为基础。卡波奈尔以一种极易为读者消化的方式介绍了这些疗法的精髓，并使用了富有想象力的比喻和临床实践中的例子来辅助说明概念。因此，无论是作为独立的阅读材料还是辅助治疗手段，无论是对慢性焦虑者还是有兴趣帮助焦虑者丰富知识和技能的治疗师，本书都是一个好选择。

——西蒙·A. 雷戈（Simon A. Rego）博士，蒙特菲奥医疗中心心理学培训和认知行为治疗培训项目主任、阿尔伯特·爱因斯坦医学院临床精神病学和行为科学副教授

卡波奈尔的新书尽量避免了专业术语，以通俗易懂的写法为各种类型的焦虑者——从偶尔焦虑的人群到患有强迫症或社交、疾病、广泛性焦虑症的长期焦虑者——提供了有效策略。 本书的行文引人入胜，富有同理心和极强的幽默感。作者用巧妙的类比和隐喻对基于科学的心理学概念和应对方法做出简化，并将其引入日常生活。本书也是几十年临床经验的总结，可以帮助焦虑者发展应对技能，让他们对生活的看法更加平衡。 本书还为焦虑治疗领域更传统的认知行为疗法和更前沿的接受与承诺疗法架起了桥梁。我会把它推荐给我的数百名咨询者。

——大卫·J. 科辛斯（David J. Kosins）博士，华盛顿大学精神病学和心理学系临床讲师、认知疗法学院创始人和认证培训师，专注焦虑的认知行为疗法

我会向我们中心的所有患者推荐这本书，因为它能给经历焦虑的任何人提供有效的指导。读者在阅读时会感觉自己是他的咨询者之一，在办公室里和他交谈，或是坐在互助小组里讨论。他的方法是明确而富有同理心的，而且是最新的。阅读他的书后，你会知道焦虑在大脑中的机制是怎样的，以及一个人要如何从焦虑中脱困。本书的清晰和易懂是非常奇妙的——它是一本鼓舞人心的实用指南。

——朱迪·雷克·切萨（Judy Lake Chessa），纽约白原医院焦虑和惊恐治疗中心协调员

本书让我改变了做焦虑咨询时的工作方式。卡波奈尔诙谐而睿智的方法为治疗师提供了可以立即应用的具体做法，同时也帮我们避免了在探讨焦虑内容时让我们绕圈子的陷阱。

——卡尔·罗宾斯（Carl Robbins），马里兰州焦虑和压力障碍研究所培训主任、马里兰大学医学院精神病学系临床讲师

卡波奈尔比大多数人更能理解焦虑，能够看到焦虑的本质——我们对自己玩的把戏。我们想让一切变得更好，但实际上却让一切变得更糟了。想学习如何应对你自己的担忧，或如何帮助咨询者应对担忧吗？请阅读这本书。想找些更有趣的做法在生活中应用或教给你的咨询者吗？请阅读这本书。想面对焦虑大笑出声吗？做本书建议你做的事。

——帕特里克·B. 麦克格拉斯（Patrick B. McGrath）博士，亚力山大兄弟行为健康医院焦虑和强迫症中心临床主任

章节介绍

引 言
第1章　焦虑陷阱
第2章　普通焦虑与长期焦虑
第3章　你与焦虑的两种关系
第4章　无危险也焦虑
第5章　汽油灭火和反向法则
第6章　焦虑的提示词
第7章　思考焦虑想
第8章　“争论叔叔”和你与焦虑的关系
第9章　应对长期焦虑的三个步骤
第10章　日常焦虑缓解训练
第11章　焦虑寄生虫
第12章　跳出秘密的陷阱
第13章　睡眠和疾病焦虑
第14章　关于焦虑的趣事

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书友评论

• 后浪的评论
  

  谁说焦虑的时候就一定要克服焦虑？
  焦虑的时候，就焦虑好了！
  美国焦虑与抑郁症协会创始人推荐，专攻焦虑37年心理咨询师教你逃出焦虑陷阱。

• 咖啡不懂茶的评论
  

  在进行书籍筛选时，这本书引起了我的注意。书名透漏出的对焦虑情绪的不屑一顾又放任不管的态度引起了我的阅读兴趣——我视之重如泰山而彼视之轻如鸿毛。

• ネコザムライ的评论
  

  读了一段，读不下去，标记一下以后千万别再看了

• 韧勉的评论
  

  本书指出出现焦虑之后，不必对其过度关注，面对焦虑大多是过于紧张，一来只需要把它当做普通事件计入生活日程里面就好了，二来实在焦虑可以和其他人告知分享，得到更多方法之后，也能很好的环节焦虑。三来刻意的逃避，或者十分专注的去解决它反而会适得其反，心态的放松，以及将当下问题迅速解决才是最重要的，泰然处之，应时而动最为重要。

• 四季大美丽的评论
  

  他强任他强，清风拂山岗。”境由心生，心随行动而安。面对外界的嘈杂，专注自我，屏蔽外界声音，把自己从紧绷中抽离出来，松弛淡然态度面对生活，和世界和解。

• 真真的评论
  

  这本书最棒的地方在于颠覆了我既往对于焦虑的认知。作者提出我们无法通过控制自己的想法来解决焦虑，这样无异于用汽油灭火。你越让自己不要焦虑，你就会越焦虑，所以焦虑是一个反直觉的问题。我们不能用传统的方式来面对焦虑。作者提出了应对长期焦虑的策略，分为三个步骤：承认：承认和接纳；顺应：像迎合争论叔叔一样顺应焦虑想法，学会糊弄它；行动：继续完成现实生活中重要的事。我之前还停留在认知行为疗法，这本书为我打开了接纳与承诺疗法的大门。

• Yu_Kuri的评论
  

  焦虑是每个人都会有、人类大脑自动生成的产物。大多数人的焦虑远没有到影响生活的焦虑症的程度，即便是有焦虑症的人也可以使用本书中提供的“反直觉”法与焦虑和平共处。

• 安七月的评论
  

  这本书为我解答了多年的困惑——“越想停止焦虑，情况却越糟糕”。原来，只要利用反自觉策略就能解决焦虑问题。

• 熊猫悦读的评论
  

  一本轻松易懂，可操作性实用性都很强的小书

• 瑜见书阁的评论
  

  打破思维，正确认识焦虑

• 辛雨读书的评论
  

  我平时就很容易陷入焦虑中，读了这本书之后才知道，我是把不确定的是当成了危险的事。越是抗拒焦虑，就越焦虑，只有接纳和顺应焦虑，才不会被焦虑所左右。