好心情练习手册

作者：[日] 西多昌规

分类：文化

ISBN：9787505752153

出版时间：2021-10

出版社：后浪丨中国友谊出版公司

标签：
情绪管理 
心理学 
心理 
情绪 
日本 
后浪 
焦虑 
抑郁 
 

内容简介

日本著名精神科医师×斯坦福大学客座讲师×哈佛大学医学院研究员，带给你的情绪疗愈指南，28个日常小练习立即治愈所有不开心，做一个内心强大、情绪稳定的人!

◎ 编辑推荐

☆ 被上司训斥后，一直无法平息怒气；失恋后，迟迟无法走出来；看到负面信息，很容易影响心情……生而为人，很难不抑郁，只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案，我们应该学会如何快速摆脱负面情绪，及时整理内心，将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。

☆ 日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规首次探讨现代人的“情绪修复”主题。书中运用脑科学、神经科学知识深刻解析会被负面情绪长久困扰的原因，并结合作者多年临床经验总结的迅速且有效管理情绪，能够及时治愈内心的28个实用性技巧。面对压力，我们可以设置一个努力的期限；与其过度在意过去的“创伤”，不如立即开始行动，用“自我行动”来打破当前痛苦的现状；疲惫时，积极主动地去寻找属于自己的快乐风景……

☆ 匡威、NB、国誉联名设计师，日本知名插画艺术家Noritake特别绘制封面，并随书附赠4枚治愈书签，带你自我调节，重归平静，用稳定且坚定的内心度过每一天。

◎ 内容简介

愤怒、焦虑、恐惧、不安… …现代人的生活和工作中有太多的情绪，包括自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。当我们无法排除和整理情绪时，最终的结果就是让自己“混乱不堪”“焦躁不已”。

本书作者西多昌规是日本知名精神科医师。他不仅在大学医院看诊，同时也是投身医学研究的精神科医师、医学博士。他在多年临床咨询中发现，情绪问题对现代人的生活已经产生了严重的影响。

在本书中，他针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了 28 个一定能够做到的日常练习。比如，给压力定一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂时放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了；等等。

章节介绍

前 言
第一章 被影响的人和不易被影响的人的区别
第二章 为什么你会被情绪左右？
第三章 放下情绪的习惯练习
第四章 不被情绪左右的人的沟通技巧
第五章 不过度“被情绪左右”的练习
出版后记

网盘地址：

书籍网盘

书友评论

• 李厂长的评论
  

  说得对，不是消灭情绪，而且让坏心情和痛苦变为让自己前进的力量

• 廢匪肥·老的评论
  

  一本舉重若輕的教人從「樂」小冊子，說起來容易做起來難。總之一句話，做個不為外界所影響的強大的人，關注和接受不完美的自我——然而真正為外界所影響的人，也許也聽不進去這樣的建議。謝@hinabook @183075570 #讀而益#136

• 海边云呢拿的评论
  

  心理学知识点到即止，比较适合小白来看。存在语句颠三倒四和段落内容不连贯的情况。就方法本身而言，并不是很具体，但仍有一些能给人有所启发。

• 路汐May的评论
  

  虽然都是很普通的方法，但我们往往做不到。可以放在身边，多读读多练习，成为身体的一部分

• Summum Bonum的评论
  

  情绪需要的是疏导和流动而不是强行控制，不要陷入自我内耗的泥潭里去。读了之后有收获的：1、降低对他人的期望值；2、只要没触及自己的底线和受到伤害，道德审判不对准他人；3、常记他人的点滴善意，消解没必要的怨气；4、换个角度思考也许坏事变好事；5、看重积极的结果，弱化过程中的细节。@zkidult

• kido的评论
  

  28个让自己回归好心情的小习惯，每日一练｜先从努力成为一个不容易被情绪影响的人开始～！

• 枕寒的评论
  

  有些观点不太认同。

• 喜圆_Yvonne的评论
  

  本书也可以被看作是阿德勒心理学的使用手册，书中的很多观点其实可以和阿德勒心理学对应起来，作者本人也是阿德勒的信徒。关于“好心情练习”的部分，运用了现实中的病例来说明，但关联性有一点牵强，且部分方法已经有了广泛的运用，作者没有用更通俗的实例来补充，实施的细节也没有展开，而是就主要观点进行重复，也许重复加深印象，从而形成记忆来进行练习，这也算是一种方法吧。

• 飘赣的评论
  

  老生常谈居多

• 看剧达人的评论
  

  挺实用的。

• Vanisha的评论
  

  还好 都是些小tips 不用期待四两拔千斤 短暂地相信能获得短暂的平静和愉悦

• 白梨花开花吧的评论
  

  适当学会“事不关己高高挂起”。

• 小熊坐直的评论
  

  不要在意“因为是男性”或“因为是女性”，而是要从“我应该怎么做”这一点来思考事物。

• 黑能能的评论
  

  在“想烦恼就尽情地烦恼”“不让希望成为自己的重担”“承认自己放不下”“干脆地接受失眠”“勇敢放弃”“回避”“无视”这些方面我做的还不错嘛，最近闺蜜还经常和我说“visualize it”，这不就是“想象走出来的自己就会真的走出来”……粗粗一算原来自己不知不觉间做到了大半，有一种“原来那些认真生活的人也可能很烦恼”的莫名快乐（喂……

• 丁生的评论
  

  并不怎么深刻的鸡汤，问题简化太多

• 大魔王脆皮儿的评论
  

  很精辟的书，不水，读了有用。

• 单若水的评论
  

  很实用的情绪自救指南

• 陌上轻烟的评论
  

  负面情绪是一种本能，要打败这些本能，得学会科学的方法。日本人的小书还是挺实用的，心情不好时试试，效果立竿见影。

• 花火町的评论
  

  泛泛而谈的一本小书，有时间可以翻翻，内容不是很深入，对于新人小白可能有帮助

• 白白的游的评论
  

  一本很佛系的小书，不是无所作为，而是顺其自然，分辨是非：放不下就不放，睡不着就不睡，给自己一个转换的契机，生活或许慢慢就不一样了。